"Cramp" je beseda, ki se pogosto uporablja za opis kakršne koli bolečine v mišici. Če imate v stomaku občutek krčevanja v trebuhu, je najprej morda koristno ugotoviti, ali ste dejansko dobili krče.
Reden mišični krč je nenadno, nehoteno krčenje ali prekomerno skrajšanje mišice. Lahko traja nekaj sekund ali minut in lahko povzroči blage do izredne bolečine, saj mišice vplivajo na živce. Morda boste počutili nekaj kratkih krčev ali tresavic pred začetkom polnega krčevja. Pri hudih krčih lahko mišica ostane boleča ali nežna nekaj dni.
Ena oblika želodčnih krčev je dovolj pogosta, da dobi zdravniško besedo: prehodne bolečine v trebuhu ali ETAP. Pogosto se imenuje "šiv". Najverjetneje se pojavlja pri aktivnostih s ponavljajočim se gibom trupa, pri čemer je trup v razširjenem položaju.
ETAP je lokalizirana bolečina, ki se navadno počuti na straneh srednjega trebuha, čeprav se lahko pojavi kjerkoli v trebuhu. Prav tako se lahko sklicuje na živce v rami. Če je akutna, je ETAP lahko oster ali neberljiv. Kadar je manj huda, je lahko v obliki krčev, bolečine ali vlečenja. ETAP ima lahko več različnih vzrokov in jih je treba enostavno izogniti, če jim vzamete razlog.
Ne jej ali pijte
Prehajanje in pitje tekočin je verjeten vzrok za želodčne krče. Poleg tega, če več jedo ali pijete, bolj kot ste, da bi med vadbo občutili bolečine v trebuhu. Izkazalo se je, da so čiste tekočine manj draži od debelejših raztopin, kot so sokovi. Če je dehidracija med vadbo problem, poskusite postopoma povečati količino tekočine, ki jo pijete. Zdi se, da črevesje sčasoma povečuje njegovo toleranco na večje količine tekočine.
Bodite prepričani, da se ogreje
Ogrevanje z odseki je najboljše, da se izognete krčem. Nežno raztezanje - v tem primeru trebušne mišice - preprečuje in ozdravi krče. Splošno ogrevanje z nekaj kardio je vedno priporočljivo, in pozdravi s soncem so nežni način za ogrevanje celotnega telesa.
Lahko opravite tri kroge vakuuma, ki potegne vaš trebuh navznoter proti hrbtenici in ga držite 30 sekund. Raztezanje ali druga nežna vadba, preden greste v visoki preobremenitvi z sit-up ali drugimi trebušnimi vajami, zmanjšuje možnost utrujenosti mišic, kar vodi v krče.
Izogibajte se dehidraciji
Izogibajte se dehidraciji Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Čeprav se dehidracija in njeno spremljajoče izčrpanost elektrolitov navadno navajata kot razlog za krčenje mišic, za to ni veliko raziskav. In razen, če ste naredili 800 sit-up v parnici, ali ste delali zelo naporno ure, se verjetno ne bo dehidriralo s tem, da bi sedeli. Kljub temu je vredno upoštevati.
Po mnenju revije Sports Health, telo bo absorbiralo večino tekočine, elektrolitov in hranil v liter vode ali športni pijači v eni uri po pitju. Ni treba posebej poudarjati, da je tudi jedo uravnotežena prehrana, ker se večina tekočin in elektrolitov zamenja ob obrokih.
Ameriški svet o vadbi priporoča, da pijejo 17 do 20 unč vode dve do tri ure pred začetkom vadbe, in še 8 ur 20 do 30 minut, preden začnete s treningom. Prav tako bi morali porabiti od 7 do 10 unč vsake pol ure med vadbo in od 16 do 24 unč po vadbi za vsak funt telesne mase, ki se izgubi znoj.
