Tiskalni stroj za noge vam omogoča, da posnemate močno vračanje v klepet, da bi ustvarili svoje štirikolesnike, gluteuse in zadrge. Prav tako so velike, obsežne in drage, tako da, če nimate dostopa do enega v telovadnici, potrebujete drugo možnost. Z uporabo samo enega para dumbbells lahko pride do precej blizu simulacije istega gibanja.
Alternativne snovi
Iskanje različic skupnih vaj je lahko izziv, ker le redko pridejo blizu prave stvari. Tiskanje noge ni izjema, saj so strojne vaje še posebej težke za kopiranje. Pustili so, da se vaše telo premakne na določeni poti, s tem pa odpravi potrebo po ravnovesju in stabilnosti. To vam omogoča, da povečate težo več kot na prostem uteži.
Ker vam ni treba držati teže v rokah ali na hrbtu, lahko še povečate težo v strojnih vajah. Če se lahko dvignete, recimo, 200 kilogramov na stiskalnici za noge, vendar ne morete držati 200 kilogramov za redni čep, stiskalnica za noge bo več delovala.
Kljub razlike pa se lahko še vedno pribliľate pritisku noge z drgnjenjem z drugimi različicami. Stiskalnica z nogami je najbolj podobna čučanju, ker imata obe nogi hkrati in se upogibata na kolenih in bokih.
Z dumbbells, obstaja nekaj možnih čepk variacije. Izberite tisto, ki vam omogoča, da uporabite največjo težo. Morda ne boste mogli uporabljati toliko teže kot noga pritisnite, vendar boste izboljšali več o stvareh, kot so ravnovesje, jedrna moč in moč gripi.
Koliko teže uporabite
Za težo izberite številko, ki je zahtevna, vendar ne preveč ekstremna. Ne boste mogli dvigniti toliko teže, kot ste v stiskalnici za noge, zato poskusite z različnimi dumbbells, da bi našli nekaj izzivov, ki vam omogočajo, da ohranite pravilno obliko.
Dumbbell squats nimajo toliko odpornosti kot noga pritisnite, vendar delajo druge stvari, kot so ravnovesje. Photo Credit: ruigsantos / iStock / GettyImages Dumbbell Squat
To je najbližje, kjer lahko prideš do noge z gumo, ker lahko uporabiš zelo težke uteži.
Stojte visok, držite v vsaki roki eno bučko. Noge postavite rahlo širše od ramenske širine z rahlo poudarjenimi prsti. Spustite čim nižje, tako da držite dumbeve ob straneh nog.
Dumbbells bi morali iti navzdol in navzgor v ravni črti; Ne pustite, da se umaknejo naprej in nazaj. Stojte nazaj in držite ramena nazaj, prsni koš in nazaj.
Goblet Squat
S tem, ko držite natečnico pred vami, se boste lahko gladko potopili v čevelj. Edina težava je, da lahko v tej vaji držite samo enega gumba, zato upor ne bo previsok.
Stojte visok, držite bučko navpično na višini prsnega koša med dlanmi. Noge postavite nekoliko širše od ramenske širine in rahlo usmerite prste. Squat navzdol, ki ga držite dlani nazaj in upognite kolena, dokler vam komolci ne dotaknejo vrhov stegen.
Ko pridete do dna, obdržite svojo težo v pete in vstajte, držite natečaj na višini prsnega koša, dokler se ne vrnete v začetni položaj.
Dumbbell Front Squat
V tej vaji lahko uporabite večje teže kot pri čevlju, ker boste imeli dve hlačnici namesto enega.
Stojte visok, držite v vsaki roki eno bučko. Zavihajte jih do višine ramen. Počivajte eno stran gume na sprednji strani rame. Hubi držite vzporedno s tlemi in počakajte navzdol.
Obdržite svojo težo na pete, ko greste navzdol. Pojdite na najnižjo možno raven in se nato ustavite, da dokončate en rep.
