Joga in pilates sta oba načina vadbe, ki vplivata na vaš um in telo. Vadite lahko katero koli dejavnost v skoraj vseh telovadnicah ali wellness centru ali pa jih naučite doma s knjigo, DVD-ji ali spletnimi vadili. Osnovne oblike obeh vaj potrebujejo le mat in ustrezen prostor. Ker je obe vadbi enostavno prilagoditi vaši ravni telesne pripravljenosti, skoraj vsakdo lahko uživa v korist zdravja joge in pilatesa.
O jogi
Joga je starodavna oblika meditacije, ki povezuje telo in um. Obstaja veliko vrst ali šol joge, vendar je najpogostejša vrsta v ZDA danes hatha, ki se osredotoča na fizične pozicije in tehniko dihanja. Druge vrste joge, kot so raja in jnana, poudarjajo meditacijo za čustveno, intelektualno in duhovno razsvetljenje. Čeprav je tradicionalna joga pot do splošne samopodobitve, mnogi ljudje uporabljajo jogo kot sredstvo za duševno in telesno dobro, v skladu z American Yoga Association.
O Pilatesu
Joseph Pilates je v začetku 20. stoletja razvil Pilates, obliko fizičnega in duševnega zdravljenja. Zasnoval je vrsto mat vaje, ki so pomagali tonirati in okrepiti delno neokrnjene vojake iz prve svetovne vojne. Vaje temeljijo predvsem na krepitvi jedra in prožnosti ter posredno povezani z jogo in borilnimi veščinami. Pilates je omenil svoj sistem vadbe kot "kontroling", ker zahteva intenzivno koncentracijo za telesni nadzor. Večino Pilatesovih rutin je mogoče izvajati le s talno oblogo, ki omogoča, da telo deluje kot odpornost. Nekatere oblike Pilates uporabljajo tudi stroje, kot je reformator, ki zagotavlja mehansko odpornost.
Mentalne koristi
Mentalno osredotočenost in nadzorovano dihanje, potrebno za opravljanje joge in pilatesov, pravilno pomaga zmanjšati stres. Vaje pomagajo uravnavati tudi spanje in izboljšati svoje razpoloženje. Joga in pilates lahko pomagata zmanjšati simptome, kot so utrujenost, povezana z različnimi motnjami, vključno z rakom, depresijo in kroničnimi bolečinami.
Fizične koristi
Vadba pilatesa ali joge lahko pomaga izboljšati prožnost, obseg gibanja, ravnotežje in držo. Pilates krepi in zvišuje mišice, ne da bi se dodali v razsutem stanju, zaradi česar je izbira med plesalci in drugimi športniki. Pilates krepi jedro in hrbtne mišice ter lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu. Joga lahko zmanjša vaš srčni utrip in krvni tlak. Niti Pilates niti joga ni aerobna vadba, zato te vaje dopolnjujejo vadbene rutine, ki vključujejo kardiovaskularno vadbo, kot so plavanje, tek ali kolesarjenje.
