Čeprav tekmovanje v teku na kopnem je bolj pogosto opravljeno kot tekmovanje v bazenu, aqua tekmovanje postaja vse bolj priljubljeno, poroča The Sunday Times. Ko se dosledno in pravilno naredi, oba načina delovanja učinkovito zažgejo kalorije.
Kalorije
Kalorija je količina toplote, potrebna za dvig temperature 1 g vode za 1 stopinjo. Prehransko gledano je kalorija enota energije, ki jo dobavlja hrana. Da izgubite 1 funt telesne maščobe, morate zmanjšati svoj normalni, potreben vnos kalorij s 3.500 kalorijami. Presnova je proces razgradnje hrane za uporabo kot energija. Naraščajoča aktivnost, kot je dodajanje teka k fitnesu, povečuje metabolizem in s tem pomaga zmanjšati kalorije. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj dve uri in 30 minut zmerno intenzivnega aerobnega delovanja na teden.
Zemeljska vožnja
Tek na kopnem je zelo vplivna dejavnost. Poškodbe se lahko pojavijo zaradi stresa na telo, zlasti kolen, nog in stopal. Pri vožnji na kopnem nosite čevlje, ki niso ustrezno obrabljene. Uporabite ustrezen tekalni obrazec, da ne bi le preprečili poškodb, temveč tudi izboljšati učinkovitost. Pri vožnji na kopnem ustrezna mehanika vključuje pristajanje vaše noge neposredno pod boke, ki je težišče, pri čemer nogo spuščate proti zunanjemu robu za majhnim prstom, ki se rahlo nagne naprej s pokončno držo in obesijo vaše sproščeno roko blizu telesa. Vsa gibanja morajo biti brez nadaljnjega odbijanja ali skokov.
Aqua Running
Tekom v vodi so fizioterapevti že od osemdesetih let pomagali pri rehabilitaciji ranjenih športnikov. Voda blazine telo in je nežnejša na sklepih kot trde površine. Glede na članek iz leta 2000 dr. Robert Wilder s Medicinske šole Univerze v Virginiji, objavljen v "Charlottesville in Albemarle Observer", aqua teče simulira zemljo, ki teče po intenzivnosti, vendar zagotavlja manjši vpliv na telo. Za vzdrževanje pravilne oblike pri vodenju akva, mora biti voda na ravni rami z ušesi iz vode. Morate pogledati naravnost naprej, telo rahlo naprej z rokami, ki so stisnjene, vaše roke bi morale biti nameščene tako, kot da bi teče na kopnem in vaše noge se ne dotikajo dna bazena. Nazadnje, gibanje noge mora biti enako kot pri vožnji z zemljo. Uporabite jopič ali jopič za plovnost.
Žganje kalorij
Po Wilderu, vožnja na kopnem prižge približno 8 kalorij v eni minuti. Tek v vodi prižge približno 11,5 kalorij v istem časovnem obdobju. To razliko pripisuje vodni odpornosti in dejstvu, da mora akvizem delati zgornji del telesa bolj kot zemljokač. Drugi dejavniki, ki vplivajo na izgorevanje kalorij, so intenzivnost in trajanje tekom, telesna masa, stopnja telesne pripravljenosti in metabolizem. Oseba, ki tehta 130 kilogramov, bo na splošno porabila manj kalorij kot oseba, ki tehta 180 kilogramov, ki opravlja natančno isto dejavnost.
