Melatonin je hormon, ki ga vaši možgani pomagajo uravnavati notranjo uro vašega telesa. Vaše melatoninske koncentracije se zvečajo ponoči in se čez dan zmanjšajo. Nekateri ljudje ugotovijo, da jemanje melatoninskih dodatkov pomaga pri boljšem spanju, še posebej, če imajo težave z jet lagom. Različni ljudje se odzivajo na različne odmerke, zato lahko poskusite nekaj, da boste našli odmerek, ki vam najbolj ustreza.
Nespečnost
Čeprav so študije uporabile odmerek kjerkoli od 1 mg do 75 mg na noč, večina ljudi jemlje odmerke med 3 mg in 5 mg na noč. Da bi zmanjšali tveganje dnevnih neželenih učinkov, začnite z majhnim odmerkom približno eno uro pred spanjem in povečajte odmerek vsake tri dni, dokler ne najdete odmerka, ki vam pomaga. Večina ljudi se dobro odzove na odmerke med 1 mg in 3 mg. Hitro sproščujoče oblike melatoninskih dodatkov lahko najbolje delajo za ljudi z nespečnostjo.
Jet Lag
Da bi pomagali pri jet lagu, so doze med 0,5 mg in 5 mg uro pred spanjem na vašem namembnem kraju približno štiri dni po prihodu pogoste, v skladu s Medical Medical University University Maryland. Včasih ljudje začnejo jemati melatonin dan ali dva pred potovanjem, namesto da čakajo, dokler ne pridejo do svojega novega cilja.
Otroci
Čeprav otroci pogosto vzamejo doze do 5 mg melatonina, da bi jim pomagali pri težavah s spanjem, Medical Center University of Maryland priporoča shranjevanje odmerkov okrog 3 mg na noč, saj so odmerki nad 1 mg včasih povzročili napade pri otrocih, mlajših od 15 let. Govorite s svojim otrokovim zdravnikom, preden daste otroku melatonin, da določi priporočeni odmerek, če obstaja.
Neželeni učinki in varnost
Pri večjih odmerkih melatonina lahko pride do dremavosti dneva. Drugi neželeni učinki vključujejo glavobole, nočno more, nočne more, živahne sanje, krči v želodcu, omotico, depresijo in slabostjo. Če ste noseči ali imate avtoimunsko motnjo, ne smete jemati melatonina. Melatonin lahko sodeluje tudi z nekaterimi zdravili, vključno s tistimi za depresijo in krvnim tlakom, beta blokatorji, steroidi, tamoksifenom, benzodiazepini, razredčevalci krvi in nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
