Sternocelidomastoidna mišica ali SCM je ena največjih mišic vratu. Ko je mišica SCM tesna, čeljust štrli naprej. To izvleče glavo iz pravilne poravnave. Raztezanje dobi mišico, da se sprostite in se vrnete na normalno dolžino, tako da lahko čeljust ostane v pravilnem položaju.
Divizije
SCM mišica ima dva dela, oba pa vrtita in stransko upogibata vrat in hrbtenico. Sprednji del, ki se imenuje sprednja vlakna, upogne vrat. Zadnja vlakna v hrbtu širijo vrat. SCM pomaga tudi pri upogibanju hrbtenice. Ko je SCM tesen, se premiki v vseh teh smereh zavirajo. Raztezanje SCM, zato se mora pojaviti v več kot eni smeri, da vpliva na oba dela SCM.
Obračanja stranskih vratov
Eden od načinov za raztezanje SCM je vrtenje vratu na stran. Ta predlog razteza SCM na strani vratu, od katerega se zavijete. SCM se aktivira, da zavrti vrat. Ta vaja je enostavno narediti, ko stoji v vrsti, sedi na kavču, na delovnem mestu ali celo pod tušem. Postavite vrat, tako da je vaša čeljust pravokotna na vaš vrat skozi celotno raztezanje. V nasprotju z nekaterimi drugimi deli se brada ne zlepi ali dvigne. Preprosto obrnite v levo, dokler se ne počutite na desni strani vratu. Počakajte 20 sekund. Obrnite glavo na desno 20 sekund in nato spet pogledajte naravnost. Počakajte 15 sekund in dvakrat ponovite.
Rotacija vrat v smeri naprej
Vrtenje sprednjega vratu razteza SCM na polovici vratnega vrtenja. Namesto kroženja vratu vse do spredaj in nazaj, vrtenje samo na sprednji strani cilja SCMs. Med vso napravo se brado poda, da mišice podaljšamo drugače kot druga dva dela. Za začetek počasi spustite brade na prsni koš. Dvignite prsni koš in povlecite ramena tudi. Nato zavrtite glavo na levo, tako da se uho pomika proti rami. Počasi zavrtite v desno. Naredite nekaj vrtljajev vratu ob počasnem tempu.
Sternocleidomastoid se raztezajo s porastom brade
SCM, ki se raztezajo z dvigom brade, vključuje nagib brade, namesto da bi ga spustil navzdol. Obračanje na stran se začne raztezati in nato dviganje brade podaljša mišico. Če želite začeti SCM raztegniti z brado dvig, obrnite, da pogled na levi in nato počasi prinese brado navzgor, da bi usmerili proti stropu. Ne dvignite ramenih. Zadržite stretch za 20 sekund in nato obrnite gibanje. Počakajte 15 sekund in nato ponovite. Po treh ponovitvah se potegnite na desno.
