Z vremenskim segrevanjem je lep čas v letu, da se odpravite v plažo na plaži, če živite v bližini oceana ali če se počutite nekam peščeno.
Užitek na plaži je lahko izziv in zabava: tek, in celo samo hojo - na pesku bo vaše vadbe dodatno povečalo. Najboljši del? Ko končate, lahko skočite v vodo, da se ohladite!
Tukaj je pet predlogov o vadbi na plažo, ki bodo to poletje izpodbijale vašo vadbo:
1. Proga na plaži
Ta je preprosta: samo obleči čevlje in pojdi. Proge za plažo so odlične za kardio - tek na pesku nudi težjo vadbo zaradi večje intenzitete in gibanja, ki jo zahteva potiskanje skozi pesek.
Poskusite 30- ali 60-minutno vožnjo ali nekaj 30- do 60-sekundnih sprint intervalov med 30 in 60 sekundami počitka.
Varnostna konica: ne potekajte preveč blizu vode in nosite bodisi pot ali lahke tekaške čevlje, da zaščitite noge.
Spusti in naredi 50! (Ali veš, kolikor je to mogoče). Kredit za fotografije: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-Ups
To je še ena ključna poteza, ki jo želite dodati, da bi dvignili vašo vadbo. Roke in kroglice noge položite na ramo širino, potegnite v svoje jedro in vzdržujte ravno hrbet in nevtralno hrbtenico. Poskrbite, da bodo glava in vrat poravnani, nato spustite navzdol proti pesku in ponovno spet.
Namenjen je dvema do tremi nizom od 12 do 15 push-upov.
Pesek burpe bo dobil vaše srce dirke in pomagajo zgraditi polno telo moči. Kredit za fotografije: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
To so odličen način, da dosežete svoj srčni utrip in povečate moč srca ter zgornjega in spodnjega telesa.
Skačite v čuče z rokami in nogami v pesek, razdalja med rameni. Skočite noge nazaj v drsni položaj s svojim jedrom, ki je v njem pritrjen in z ravno hrbtno in nevtralno hrbtenico. Spustite navzdol v potiskanje, nato potisnite nazaj do dna. Skočite noge naprej v vaš prvotni položaj čevljev, nato skočite gor.
Cilj dveh do treh sklopov od 10 do 12 ponovitev.
4. Power Squats
Power squats so odlična plyometricna vaja, da bi resnično dala svoje noge vadbo. S širino ramen, ki se raztezajo med sabo, se obrnite navzdol in dvignite obe roki na svoje stranice, nato pa se z nogami spustite v skok in obrnite obe roki in potisnite za vami.
Cilj dveh ali treh nizov od 12 do 15 ponovitev.
5. Triceps Dips
Sedi na pesku ali brisačo za plažo s svojimi nogami, upognjenimi, širine ramen na ramenih in ravno na tleh. Postavite roke tik za vašim trupom z rokami na tleh. Vaši prsti so obrnjeni naprej in vaši komolci so v bližini vašega telesa.
Dvignite dno od tal in poravnajte roke brez zaklepanja komolcev, nato spustite dno navzdol, ne da bi se dotaknili tal z nagibom na komolcih.
Cilj dveh ali treh nizov od 12 do 15 ponovitev.
Kaj misliš?
Ali kdaj delate na plaži? Katere so nekatere vaje, ki so bolj zahtevne pri pesku? Kateri ste najljubši zunanji treningi? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
