T-bar vrstice - in skoraj vse vrstice variacije, v resnici - delo vseh večjih mišic v hrbet. To vključuje vaše lats, teres major ali "malo lat", trapezius in erector spinae. T-bar vrstice tudi delo ramena in vlečne mišice v rokah - biceps, brachialis in brachioradialis. Vaše trebušne žile, krpice in gluteži morajo prav tako streljati, da bi pomagali stabilizirati vaše telo v položaju, ki ga je treba nagniti, ko se dvignete.
Osnovna tehnika
Če želite izvedeti vrstico T-bar, obrnite črto - obrnjena proti ročaju - in se nagnite naprej od bokov, rahlo upognjena kolena. Speljite ročico in potegnite prečko "T" navzgor proti prsnemu košu. Boste našli različna mnenja o tem, koliko bi morali dovoliti, da se vaš hrbtenec dvigne navzgor od bokov, če sploh, ko ste to dvigalo. Za zelo konzervativno vadbo si prizadevajte ohranjati hrbet. Za bolj dinamično dvigovanje je v redu, da se vaš hrbet dvigne rahlo, ko dvignete, dokler ga ne hiperextending.
Manjše razlike v oprijemu
T-palice imajo široke sponke - palmove obrnjene bodisi navzdol ali navzgor - in zaprite ročice, ki se dotikajo roke blizu palice in poudarijo lat engagement, ker vam obdržijo komolce blizu telesa. Lahko jim improvizirate T-bar s tesnim oprijemom tako, da z enim koncem olimpijske mrene ustavite v kotu sobe, nato pa z drugim koncem izvedete vrstice T-bar.
