Tekmovalci pogosto trpijo zaradi bolečine in vnetja kolka zaradi prekomerne uporabe nekaterih mišic, okvare hoje ali slabe drže. Psoas mišica je pogosto krivec, saj se zlomi in razširi kolk in pomaga dvigovati nogo med vožnjo in brcanjem. Raztezanja, samozaupanje miofascialnih in močnih treningov za psoas in celoten kompleks kolka kolkov lahko storijo veliko za ublažitev bolečine zaradi prekomerne uporabe. Krepitev jedra in fleksibilnost bodo pripomogli k nadzoru drže, ko se bo nadaljeval, da bi dodatno zmanjšali delovno obremenitev psoas.
Funkcionalna anatomija Psoasa
Psoas deluje z oracus mišicami. Skupaj omogočata upogibanje kolka in eksplozivnih udarcev, ki prenašajo nogo naprej. Psoas povezuje hrbtenico na stegno na vrhu stegnenice. Bolečina se pogosto pojavi pri vnetju v bližini vrha stegnenice, lahko pa se pojavi tudi pri izvoru v spodnjem delu hrbta, če ima tekač slaba drža med vožnjo, ukrivljenost hrbtenice ali kompenzira drugo poškodovano mišico.
Razteza se za Psoas
Dinamični deli vključujejo počasno in nadzorovano ravnanje z ravnimi nogami med hojo, pešačenjem in stransko hojo. Dinamični odseki se najbolje izvajajo kot ogrevanje pred jogom ali pred sprintom. Statično raztezanje psoas je najučinkovitejše, ko ste že ogreti. Statično ali izometrično, se razteza za psoas vključujejo raztezanje metulja in štiri-stretch figure. Tehnike miofascialnega sproščanja z uporabo pena valja, teniške kroglice ali medicinske kroglice tudi zmanjšajo bolečino, če se vajo izvajajo skrbno.
Strength Training za Psoas
Naprave za podaljšanje noge in stiskalnice za noge delujejo na psoas, ker je sinergist za štirikolesnike. Brezplačne teže, kot so čepi in pljuči, krepijo psoas in tudi spodnji del hrbta močno. Tudi joga se premika, vključno s korakom za uravnoteženje in stojnim žerjavom. Psoas je globoka mišica in ni glavna gonilna sila za večino telesne teže, vendar jo ojačujejo z izvajanjem teh vaj.
Analiza tekalne ploskve
Raztezanje in krepitev lahko pomagata, vendar je pomembna tudi uravnotežena in učinkovita tekalna tehnika. Profesionalna ocena hoje lahko dela čudeže. Številne specializirane prodajalne, fizioterapevti in ortopedisti ponujajo analitiko hoje z ocenjevanjem videa. Tako kot pri vsaki bolečini je treba nemudoma posvetiti bolečo psoas mišico. Če se raztezanje in pravilno segrevanje ter ohladitev ne rešita bolečine v daljšem časovnem obdobju, mora licenčni poklicni strokovnjak diagnosticirati težavo. Mišične solze, prelomi kostnega stresa in artritis se ne bodo reševali s samo raztezanjem in močjo.
