V 40-ih tednih nosite otroka, ste nenehno zaskrbljeni, ali hranila, ki jih dodajate v telo, dajejo otroku, kar potrebuje. Ko izročite svojega otroka, ne smete prenehati razmišljati o tem - vaše telo potrebuje prave vitamine, da se lahko zdravi. Mame, ki dojijo, morajo še naprej upoštevati prehranske potrebe svojega dojenčka.
Nadaljujte s folno kislino
Folna kislina, znana tudi kot folata, je eden od glavnih vitaminov, ki jih potrebuje noseča ženska. Vitamin B, pomaga preprečiti spina bifida in druge motnje pri otroku. Ko je dojenček dostavljen, morate še naprej jemati folno kislino, pravi WomensHealth.gov, in si morate prizadevati za približno 500 mikrogramov na dan. Folna kislina igra pomembno vlogo tudi pri zdravju vaše krvi skupaj z zdravjem srca.
Vitamin D in dojenje
Vašemu dojenčku potrebuje vitamin D, ki ga lahko dobi le s kombinacijo vašega materinega mleka in izpostavljenosti soncu. Vendar pa je izpostavljenost soncu lahko tvegana za vse zaradi morebitne poškodbe kože, zato morate paziti na porabo ustrezne količine vitamina D. Študija, objavljena leta 2004 v "The American Journal of Clinical Nutrition", je določila, da standardno priporočilo 400 Mednarodne enote na dan ne zadostujejo za doječe matere. Namesto tega raziskovalci priporočajo vnos mater od 2.000 do 4000 IU dnevno za izboljšanje ravni vitamina D mame in otroka.
Popravite železo s pomočjo vitamina C
Čeprav je železo mineral, je pomembno hranilo, ki ga morate dopolniti po dobavi, saj je izguba krvi med rojstvom verjetno izčrpala vaše trgovine. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, zato morate vzeti ta vitamin istočasno, ko jedo živila z visoko vsebnostjo železa ali jemljete dodatek. Vaše telo najbolje absorbira železo, ki prihaja iz živalskih tkiv, kot so meso, ribe in perutnina, v primerjavi z rastlinskimi viri. Seznanite ga z živili, kot so citrusi, jagode, paprika, kale ali brokoli, ki so vsi vitamini C visoki. Zdravstveni center UCSF pravi, da so doječe matere potrebujejo 120 miligramov vitamina C na dan. Vzemite samo do 45 miligramov železa na dan, razen če vam zdravnik ne pove drugače; to je znesek, ki je varen za doječe ženske, pravi Medline Plus.
Hrana proti dodatkom
V idealnem primeru boste svoje vitamine porabili pred hrano, ne pa z dodatki, pravi Sutter Health. Če jeste raznoliko prehrano z živili iz vseh živilskih skupin, verjetno več ne potrebujete multivitamina. Vendar pa lahko še naprej uporabljate prenatalne vitamine do šest tednov po rojstvu, čeprav se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Prenatalni vitamini imajo lahko preveč železa, zaradi česar imate občutek, da ste zaprt ali z želodcem. V tem primeru lahko preklopite na splošni multivitamin.
