Vaši sklepi imajo bursae, napolnjene s tekočino vrečke, ki delujejo kot oblazinjenje za ligamente, mišice in kite. Če ti postanejo razdraženi, vnetljivi in otečeni, bruhate in posledično nežnost in bolečino na tem območju trpijo.
Bursitis kolka lahko naredi precej težko redno kardio vadbo. Večina kardio vključuje gibanje kolčnega sklepa, ki še bolj draži bursae - ovira zdravljenje in oteževanje bolečin.
Pridobivanje iz bursitisa kolka zahteva približno šest tednov zdravljenja. Med najbolj akutnim delom te faze, boste iskali za upravljanje bolečine. Kardio mora omejiti gibanje bokov, tako da boste morda resnično seznanjeni z ročnim ergometrom.
Cycle Ergometer vaja
Cikelni ergometer uporablja zgornji del telesa, da obrne srčni utrip in izzove srčni utrip. Sedite za vrsto kolesarskih ročic, ki jih vozite z rokami namesto nog. To počne vaše bolečine, tako da ne poslabšate bursitisa, ampak dosežete hitrejši srčni utrip.
Ker poganjanje uporablja različne mišice in se morda zdi nerodno, se najbolje približate aparatu kot intervalno vadbo.
Ogrevajte z lahkim zagonom približno 5 minut, nato pa opravite intervale od 20 do 40 sekund vsakega. Intervali vključujejo povečanje intenzivnosti, ki jo dosežete tako, da povečate, kako hitro boste obrnili ročico ali povečali odpornost. Med vsakim intervalom visoke intenzivnosti obrnite ročico z lahkoto hitrostjo približno 1 minuto.
Če ste novi za roko ročico, začnite z vadbo, ki traja približno 15 minut. Sčasoma, ko se vaše roke in ramena prilagajajo, lahko povečate, kako dolgo boste porabili interval na napravi. Ko postanete bolj sposobni, se prepričajte, da intenzivni intervali trajajo dlje - od 60 do 90 sekund.
Dodaj v hodi
Kot zdravljenje napreduje, mora vaš zdravnik priporočiti postopno obnavljanje gibanja bokov vaših gibov, tako da boste morda dodali nekaj hoje do vaše rutine. Ko boste to storili, pojdite kratek čas, ki ne poslabša bolečine. Bodite pozorni na hitrost in počasi, sčasoma pa povečate intenzivnost moči, ko se počutite bolj sposobni in ne boste imeli večje bolečine. Najprej lahko pokrijete le nekaj blokov in postopoma dodate razdaljo v nekaj dneh ali celo nekaj tednih.
Po končanem zdravljenju oblečite obutev. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages Zažene in hodite
V zadnjih dveh fazah zdravljenja si boste želeli ponovno pridobiti celoten obseg gibanja in preprečiti ponovitev stanja. V tej fazi postopoma ponovno uvedemo bolj klasične oblike kardio, vključno s pohodništvom, kolesarjenjem in tekom. Seveda, če čutite bolečino med temi dejavnostmi kot zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda run-walk je kardio vaja, ki vam pomaga ponovno vnovično vadbo v vaše vadbe. Poskusite to vadbo le v poznejših fazah zdravljenja in ko bo zdravnik rekel, da je v redu. Tek, ko imate akutne simptome, vas lahko ponovno nastavimo v smislu okrevanja.
Postopoma segrejte z lahkotnim sprehodom za pet do deset minut. Nato počakajte za minuto in hodite 3 minute. Nežno pomeni enostavno hitrost - ne sprinting. Če je bil tek brez bolečin, ponovite zaporedje pet do desetkrat, odvisno od vaše vzdržljivosti in ravni bolečin. Če čutite bolečino, verjetno preprečite zdravljenje in se morate vrniti na vadbo samo v vadbo ali nadaljevati s spodnjim delom telesa in opraviti kardio na ročnem ergometru.
S časom in vašim postopkom zdravljenja boste morda lahko podaljšali časovne intervale in zmanjšali interval prehajanja. Najpomembneje je, da ne potiskajte nazaj na tek, kolesarjenje ali kardio, ki vključuje spodnje telo. Bursitis je signal iz sklepov, da potrebujejo počitek, da se ozdravi.
