Bodybuilding je zelo intenziven šport, ki zahteva močno delovno etiko in visoko samodisciplino. Za bodybuilderja je eden glavnih ciljev. Cilj je zgraditi čim več mišične mase. Hitreje lahko bodybuilder gradi mišice, tem bolje bo tekmoval. Na žalost obstajajo naravne omejitve količine mišične mase, ki jo oseba lahko pridobi vsak teden. Pri usposabljanju na optimalnih ravneh, s pravilnim prehranskim in vadbenim protokolom, lahko pričakujete, da boste pridobili? na 1 funt telesne mase ali mišice, na teden.
Kalorije za mišično rast
Besedilo Melvina Williamsa, "Prehrana za zdravje, fitnes in šport" priporoča, da poraba dodatnih 500 kalorij na dan ali 3.500 kalorij na teden povzroči a? do 1 funt gain vitke tkiva; Poleg tega je pregled raziskave, ki ga je opravil dr. Stuart Phillips leta 2004, navedel, da tipične smernice priporočajo 1,33 g beljakovin na kilogram telesne teže za mišično rast. Na primer, če ste težek 150 lbs. in želite težo 160 lbs., morate uporabiti svojo ciljno težo za izračun potreb beljakovin. Razdelite svojo težo v kilogramih za 2,2, da dobite težo v kilogramih. V tem primeru je 160 / 2,2 = 72,7 kg. Pomnožite z 1,33 in vaše zahteve so 96,7 g beljakovin.
Protokol treninga
Priporočila Združenja za nacionalno krepitev in kondicioniranje za maksimalno hipertrofijo vključujejo število vadb, sklopov, ponovitev in koliko časa počitka morate uporabiti za vašo vadbo. Navodila kažejo, da je treba izvesti tri do štiri vadbe. Uporabite kjerkoli od treh do štirih vaj na del telesa, pri čemer izvajate dva do štiri skupine vsake vaje, ki jih izberete. Pri opravljanju kompletov, morate opraviti od šest do deset ponovitev. Vaš čas počitka med posameznimi nastavitvami naj bo 60 do 90 sekund.
Koristi
Povečana mišična masa je povezana z večjim metabolizmom v mirovanju. To pomeni, da potrebuje več kalorij za vzdrževanje dodatne mišične mase. Tako lahko bodybuilderji jesti več kalorij brez pridobivanja maščobe. Izboljšanje telesne mase je povezano tudi z višjo kakovostjo življenja, kot ste starali; zato dodajanje elementov usposabljanja za bodybuilder za redno vadbo ima lahko pozitivne koristi za skoraj vsakogar.
Premisleki
Bodybuilding je zelo naporna in dviganje težkih uteži je povezano z velikim povečanjem krvnega tlaka. To pomeni, da če ste hipertenzivni, imate visok krvni tlak ali imate srčno bolezen, se morate posvetovati z zdravnikom, da bi vam zagotovili, da je bodybuilding varen. Če imate kak drug pogoj, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom zaradi prometa s proteini, ustvarjenim iz bodybuildinga.
