Nekje med cevnimi sanjami in opravičljivimi besedami je realnost vadbe: lahko napišete želodec in vidite rezultate vaših prizadevanj prej, kot si mislite. Če se želite pripraviti na fitnes program, ki združuje zdravo prehrano z aerobno vadbo in usposabljanjem moči, lahko popolnoma obvladujete močnejši, tisti, ki vam je všeč - vključen je glava do pete.
Ni zapisnik, ne leta
Pojdite na spletno stran v katero koli storitev za souporabo videoposnetkov in hitro najdete nekaj sprememb v petminutnem ab treningu, da bi lahko tonirali vaš želodec. Medtem ko bo pet minut temeljnih vadb pomagalo oblikovati in določiti vaše trebušne mišice, bo trajalo več kot pet minut, da bi videli rezultate. Morda so zaželeni nočni trenutni rezultati, vendar niso realni in lahko naredijo več škode kot dobrega. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi vaša prizadevanja za nenadno in radikalno spremembo vaših telesnih navad lahko ogrozijo, kar povzroči izgorelost in morebitno poškodbo.
Toner v tednih
Po mnenju ACE je najboljši način za zvišanje želodca začetek majhnega, manjša sprememba prehrane in postopno povečevanje telesne aktivnosti, ki vključuje trening moči dvakrat na teden in 150 minut zmernega intenzivnega vadbe. Ta formula počasnih in enakomernih naporov bo v nekaj tednih zvišala in napihnila vaš trebuh, medtem ko hkrati opredelila in okrepila boke in stegna.
Little By Little, dan za danom
Seveda se je težko odločiti za več tedensko fitnes program. Zato ACE priporoča, da se osredotočite na to, da je fitnes vsakodnevni predlog. Naredite eno manjšo spremembo v prehrani, kot so rezanje sladkih pijač ali poskusite manjše velikosti. Nadaljujte s spreminjanjem stvari, vključno z vašimi treningi, ne samo, da bi vaše mišice omogočile počitek in obnovo, temveč da se izognete dolgočasju in moči skozi vadbene plošče. Dvakrat tedensko vadite svoje jedro. Enkrat na treningu na tleh nadaljujte, naslednji poskus pa si prizadeva, da stoji mišice stomaka.
Sledite svojemu napredku
Tonerjev želodec bo prišel iz dobrih izbir, ki jih naredite iz dneva v dan. Eden od načinov, kako motivirati, da ostanejo na poti, je snemanje vašega napredka. Lahko vlagate v formalno 12-tedensko prehrano in načrtovanje vadbe ali pa preprosto vzemite prazno revijo, pero in merilni trak. Vsak dan zapišite eno pozitivno spremembo, ki ste jo naredili za izboljšanje vašega zdravja in telesne pripravljenosti. Zapišite novo vajo, ki ste jo poskusili, ali čokolado, ki ste se ji lahko izognili. Enkrat tedensko zapišite svoje vitke meritve tonerja.
