Magnezij je pomemben mineral, bogat v telesu, ki je bistvenega pomena za dobro zdravje. Magnezij potrebuje skeletne mišice, ledvice in srce za pravilno delovanje. Približno 50 odstotkov magnezija v človeškem telesu najdemo v kosti. Poleg tega je v krvi najdenih le 1 odstotek, preostanek pa v celicah tkiva in organskih celic. Podatki iz ankete o pregledu nacionalnega zdravja in prehrane iz leta 1999 do leta 2000 kažejo, da mnogi odrasli v Združenih državah ne prejemajo priporočenih količin magnezija v svojih dietah. Pomanjkanje magnezija povzroča različne simptome, vključno z vrtoglavico - izgubo ravnovesja in občutkom omotice.
Funkcija
Magnezij je vpleten v več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu. Pomaga ohranjati normalno krčenje in sprostitev mišic, funkcijo živca, stalni srčni ritem, zdrav imunski sistem in močne kosti. Pomaga pri proizvodnji in prevozu energije, proizvodnji beljakovin in encimskih reakcij. Magnezij uravnava nivo sladkorja v krvi, spodbuja normalni krvni tlak in je še posebej zanimiv za preprečevanje kroničnih motenj, kot so hipertenzija, kardiovaskularne bolezni in diabetes. Ko se zaužije magnezij, ga absorbira majhna črevesja; presežek se izloča skozi ledvice skozi urin.
Priporočeni dnevni vnosi
Odbor za prehrano in prehrano na Medicinskem inštitutu je določil povprečni dnevni vnos magnezija, ki zadošča za izpolnjevanje zahtev hranil skoraj vseh zdravih posameznikov. Otroci, stari od 1 do 3 let, potrebujejo 80 mg, pri starostih od 4 do 8 pa 130 mg, otroci od 9 do 13 let pa 240 mg magnezija na dan. Mladostni fantje, stari od 14 do 18 let, potrebujejo 410 mg, medtem ko mladostniki potrebujejo 360 mg magnezija vsak dan. Moški, stari od 19 do 30 let, potrebujejo 400 mg, s porastom na 420 mg magnezija dnevno po 31. letu starosti. Ženske med 19. in 30. letom potrebujejo 310 mg, s povečanjem na 320 mg magnezija na dan po 31. letu. Dnevno Zahteve glede magnezija so večje med nosečnostjo, ne pa tudi dojenjem.
Hipomagnezemija
Čeprav večina Američanov ne dobi priporočenih količin magnezija, se pravi pomanjkanje šteje za redko. Vendar pa obstaja skrb, da veliko odraslih nima ustreznih zalog magnezija v svojem telesu. Za hipomagnememijo je značilna nenormalno nizka vsebnost magnezija v krvi. Pomanjkanje magnezija je običajno posledica neustreznih vnosov, ki so povezani z alkoholizmom ali slabo prehrano, travmo, povezane s kirurškim posegom ali opeklinami, nenavadno velike izgube, kot pri kronični driski, bruhanju, znojenju ali prekomernem uriniranju, podhranjenosti ali malabsorpciji, uporabi zdravil, vključno z diuretiki, antibiotiki in anti-neoplastike, visokega krvnega kalcija in hiperaldosteronizma. Vaš zdravnik mora spremljati zaloge magnezija in potrebovati dodatke.
Simptomi
Simptomi, povezani s pomanjkanjem magnezija, imajo tri kategorije: zgodnji, zmerni in hudi. Na začetku lahko pride do apatije, utrujenosti, anoreksije, zmede, nespečnosti, razdražljivosti, trzanja mišic in slabega spomina. Ker se pomanjkanje poslabša, lahko pride do zmanjšane sposobnosti za učenje, kardiovaskularnih sprememb in hitrega srčnega utripa. Če se ne zdravi, pomanjkanje magnezija povzroči bolečino, otrplost, mravljinčenje, depresijo, halucinacije, nenormalne gibe oči, konvulzije in vrtoglavico.
Vertigo
Vertigo je občutek omedlevice, omotičnost ali izguba ravnovesja. Lahko se poslabša, ko sedite; lahko je dovolj resno, da povzroči slabost in bruhanje. Magnezij je mineral, potreben za ravnovesje elektrolitov v telesu. Če vam manjka dovolj magnezija, vaši možgani ne smejo prejemati sporočil iz vaših senzoričnih živcev, kot bi jih bilo treba. Poleg tega možgani lahko razlagajo sporočila iz notranjega ušesa, da se čutijo gibanje in gravitacija, tudi če sploh ni gibanja. To bo povzročilo vrtoglavico in izgubo ravnovesja.
Zdravljenje
Pomembno je najprej diagnosticirati in zdraviti vzrok za hipomagnememijo. Zdravljenje je odvisno od vrste in vzroka pomanjkljivosti. Običajno zdravljenje vključuje rehidracijo skozi veno, zdravila za lajšanje resnosti simptomov in dietetično bogato z magnezijem. Zelenjava, kot so temno listnato zelenjavo in avokado, sadje, kot so banane in suhe marelice, oreški, vključno z mandljevmi, orehi in oreščki, stročnice, kot so suhi grah in fižol, proizvodi iz soje in celih zrn, vključno z rjavim rižem in proso, so dobri vir dietetičnega magnezija. Uživanje dobro uravnotežene prehrane z živili iz vsake od živilskih skupin bo zagotovilo, da boste zadovoljili vaše dnevne potrebe po magnem in pomagali preprečiti pomanjkanje hrane.
