Mnoge tradicionalne jedi za zajtrk so pakirane s kalorijami, maščobami in natrijemom, zaradi česar so slaba izbira obrokov, razen ob posebnih priložnostih. Če poskušate slediti dieti z nizko ali zmerno kalorično vrednostjo, jih morate zmanjšati. Ameriško združenje za srce priporoča, da jih nadomestite s svežimi, nizko kaloričnimi možnostmi, kot so sveže sadje, žita iz celih žit, pusto meso in jajčni belci, okuženi z veggami in z nizko vsebnostjo maščob.
Mehka zajtrk mesa
Maščobne meso, kot sta ocvrta slanina, zajtrka in dimljena klobasa, pogosto najdemo pot v zajtrk. Vseeno pa vsebujejo veliko kalorij, natrija, maščob in konzervansov ter nimajo resnične hranilne vrednosti. Po podatkovnem laboratoriju USDA o hranilnih snoveh je en trak pečene slanine približno 40 kalorij. Ena klobasica vsebuje približno 80 kalorij, dve drobni klobasni povezavi pa vsebujeta približno 180 kalorij. Ena 2,67-oz. serviranje prekajene svinjske klobase ponuja približno 230 kalorij.
Pecivo
Zajtrk s pecivom, kot so krofi, kolački, dunje in vreče, so znano visoko kalorično in vsebujejo prazne preproste ogljikove hidrate. Eno srednje velikih kozarcev s kvasovkami ima v povprečju 250 kalorij, kot tudi en majhen borovnični kolač. Povprečno sadje napolni danščina ima približno 260 kalorij in velik, navaden škamp v New Yorku vsebuje približno 330 kalorij. Dodajanje 2 oz. od smetanega sira do te vreče se bo pomaknil na približno 200 dodatnih kalorij.
Vaflji, francoski toast in palačinke
Veliko tradicionalnih receptov za vaflje, francoske toastice in palačinke je precej visoko v kalorij, ker vsebujejo jajca, mleko, topljeno maslo in precej sladkorja. Njihov tradicionalni preliv javorjevega sirupa prav tako povečuje število kalorij. USDA poroča, da je vafelj s 7 okroglimi premeri v povprečju 220 kalorij, ena rezina francoskega toasta, pripravljena z 2-odstotnim mlekom, vsebuje približno 150 kalorij, ena palačinka s 6 palčnimi premeri pa ima 175 kalorij. Ko gre za prelive, 1/4 skodelice pravega javorjevega sirupa dodaja okoli 200 kalorij na obrok.
