Čudovito, kot je dojenčka, lahko nosečnost na žensko telo. Ena skrb za vaše prsi. Ko se nosečnost napreduje, ženske prsi rastejo večje in težje, ko se zatečejo z mlekom, kar povzroča, da se ligamenti, ki podpirajo prsi, raztezajo. Ta zmanjšana podpora lahko povzroči dojke do neke mere. Naslednja nosečnost, ki ima prekomerno telesno težo in ima velike začetne prsi, lahko poslabša učinek. Vendar pa lahko to pomikanje opravite z izvajanjem vadbe dojke po nosečnosti, ki ustvarja prsne mišice.
Kako deluje dojka v dojkah
Tvoje prsi sestavljajo več elementov. V notranjosti prsi imate mlečne kanale in žleze, obkrožene z maščobnimi tkivi. Pod temi tkivi so kanali in žleze glavna mišica pectoralis ali mišična prsna mišica, ki pripomorejo k tkivu. Ker je vaša prsa sestavljena iz maščobnih tkiv in ker ne morete zategniti raztegnjenih mišic, morate s prsnimi mišicami delovati prsno mišico, da tonirate in dvignete dojke.
Primer uporabe v prsih
Preproste prsi v prsih lahko delajo prsne mišice, da proizvedejo čvrstejše, manj sramne prsi. Preprosta vaja za izvajanje je push-ups. Začnite s petimi do desetimi push-upi na dan, s čimer se vaša dnevna rutina postopoma povečuje na med 20 in 30 push-up, pravi spletno mesto Breast Exercises. Če so izvirne potisne ploščice preveč trdne, poskusite počivati na kolenih in ne razširiti nog. Te nastavitve lahko prav tako naredite navpično s trdno steno za podporo.
Vaje dojke med dojenjem
Po spletni strani Life Mojo, opravljajo vaje, vključno z vajami dojke, medtem ko je dojenje v redu. Vaš otrok bo še vedno prejel hranila in zdravstvene koristi, ki jih potrebuje iz vašega mleka. Poleg tega boste še vedno proizvedli enako količino mleka. Vendar lahko vaje z visoko intenzivnostjo povzročijo nastanek mlečne kisline v mleku, kar povzroči kisel okus, ki ga otrok morda ne uživa, pravi Mayoclinic.com. Tako spletno mesto predlaga, da se držite vadbe z zmerno intenzivnostjo ali odvrzite mleko, proizvedeno pol ure po vadbi. Za optimalno udobje, Lifemojo.com predlaga dojenje pred začetkom izvajanja rutine.
Strokovni vpogled
Mnogi zdravniki odobravajo začetek rutine po šesttedenski pregledi po porodu, v skladu z Lifemojo.com. Vendar, če ste med nosečnostjo vzdrževali rutino in ste imeli brezskrbno dostavo, je običajno sprejemljivo izvajati v šestih tednih po dobavi, pravi Mayoclinic.com. Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi z ustreznim časom za začetek vaše rutine, se posvetujte z zdravnikom. Poleg tega spletno mesto predlaga, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če ste imeli C-oddelek, obsežno vaginalno popravilo ali zapleteno porod, saj ti vplivajo, ko lahko začnete vadbeni režim. Poleg tega se prepričajte, da ne prekomerno. Začnite postopoma, pri čemer je začetna stopnja telesne aktivnosti enaka kot v zadnjem mesecu nosečnosti.
Premisleki
Drugi dejavniki življenjskega sloga vplivajo na precej videz prsi. Ti vključujejo nenadzorovane dejavnike, kot sta staranje in način življenja, kot sta kajenje in prekomerna telesna teža, pravi Mayoclinic.com. Ti dejavniki zmanjšajo količino elastičnosti kože, kar povzroča poševen videz. Čeprav ne morete nadzorovati starosti, lahko spremenite svoje življenjske navade, da zagotovite optimalen videz dojk. Poleg tega vzdržujte zdravo prehrano in se vključite v redno telesno vadbo.
