Ženske, starejše od 40 let, nimajo ničesar, s katerim se bojijo, da bi poskusile trpinčne vaje, ki so jih naredili njihovi mlajši kolegi. Ženske izgubljajo moč, ko se starajo zaradi pomanjkanja mišične mase, kar je mogoče preprečiti z vadbo (glejte Referenčne številke 1). Ženske, starejše od 50 let, ki so noseče ali imajo zdravstvene pogoje, ki omejujejo telesno aktivnost, bodo morda morali slediti določenim smernicam, toda nič drugega ne omejuje drugih žensk z ab vadb, razen njihove stopnje telesne pripravljenosti.
Drevo
Drevesna vaja je usmerjena na abs, pa tudi ramena, hrbet in prsni koš. Ker se mišica po 20 letih začne zmanjševati, je koristno narediti ab vaje, ki delujejo tudi druge mišice. Za drevesno ploščo potrebujemo trdo drevo ali steno. Če želite opraviti vajo, postavite noge proti drevesu nekaj korakov od tal in podlakti na tleh. Izravnajte hrbet in poravnajte noge. Postavite podlakti pod prsi in zaprite roke skupaj. Telo držite v tem položaju 10 do 60 sekund.
Power Pledge
Power moči deluje vaš abs, triceps, prsni koš in ramena. Boste potrebovali močno stol, klopi ali vzporedne palice, da naredite močjo zastavo. Če želite izvesti močno zastavo, položite roke na hrbet klopi z rokami, ki se raztezajo med seboj, in roke naravnost. Nagnite naprej z nogami približno tri do štiri čevlje od klopi. Naredite ravno linijo s svojim telesom in stisnite svoje abs, da boste podprli svojo držo. Potem naredite potiskanje, tako da najprej upognete komolce, da bi telo prineslo na klop. Nato poravnajte roke in znova dvignite telo in se dotaknite desnega ramena z levo roko na vrhu potiskanja. Ponovite potiskanje in nato dvignite desno roko.
Nazaj Razširitev zadnje noge dvignite
Zadnje noge v zadnjem delu noge se izvaja na krogli stabilnosti. Abs deluje, da stabilizira vaše telo na žogico. Vaši gluteži, spodnji del hrbta in noge se uporabljajo tudi za izvajanje te vaje. Za izvedbo zadnjega podaljška zadnjega noge dvignite levo stran na stabilno kroglo z nogami naravnost in prste, ki se dotikajo tal. Rolo žogo pod želodec in spustite trup, dokler ni vzporeden s tlemi. Dosegnite roke naprej z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu in se veselite. Potem dvignite levo nogo naravnost proti stropu. Držite telo še vedno. Spustite svojo levo nogo in dvignite desno. Nadomestna nožna dvigala za želeno število ponovitev.
