Nove matere se pogosto vračajo domov iz bolnišnice, ki želijo začeti s prelivanjem kilogramov in ponovno pridobiti svojo prejšnjo obliko telesa. Dojenje dodaja nov element v situaciji, saj prehrane, dietne tablete in prehrana z malo maščobami niso možnosti za doječe matere. Medtem ko mame dojite lahko izgubijo težo dojenčka, morajo dodatno pozornost posvetiti njihovemu vnosu v prehrani, saj lahko omejevanje kalorij povzroči neustrezno oskrbo z mlekom.
Pomembnost
Ker proizvodnja mleka gori dodatne kalorije, morajo mame dojk porabiti več kalorij kot tiste, ki ne dojijo. Svetovalka za laktacijo Kelly Bonata, ki je lastnik spletnega mesta nasvetov o dojenju Kellymom.com, priporoča, da dnevne mame porabijo vsaj 1.500 do 1.800 kalorij vsak dan, da bi se izognili ogrožanju njihove ponudbe mleka.
Časovni okvir
Dr. Judith Roepke, strokovnjak za prehrano na Univerzi Ball State v Indiani, predlaga, da čakate, dokler je vaš otrok star 2 meseca, preden začnete s katerim koli režimom hujšanja. To vam omogoča, da zdravite od fizičnih strogosti rojstva in vam omogočajo, da določite svojo ponudbo mleka. Ker dojenje opeče 200-500 kalorij na dan, mame lahko pogosto izgubijo težo z jedjo dobro uravnoteženo prehrano in prepreči prekomerno prehranjevanje. Če vaša izguba teže stoji ali pa morate po dveh mesecih še vedno krvaviti kilograme, La Leche League priporoča povečanje vaše aktivnosti in zmanjšanje vnosa kalorij za 100 kalorij na dan.
Premisleki
Vaše telo lahko ponavadi zagotovi, da vaše materino mleko zagotavlja optimalno prehrano za vašega otroka, tudi če je vaša prehrana manj kot popolna. Medtem ko je to dobra novica za vašega otroka, lahko izniči vaše zaloge pomembnih hranil, ki lahko ogrozijo vaše zdravje. Eileen Behan, R.D., avtorica "Eat Well, Lose Weight While Doing", svetuje mamilom za dojenje, da jedo zdravo, dobro zaokroženo prehrano, bogato z Omega-3, morskimi sadeži ter sadjem in zelenjavo.
Napačne predstave
Ker se dejanske potrebe kalorične mamice spreminjajo glede na težo, kako pogosto vadijo, njeno presnovo - kot tudi velikost njenega otroka in kako pogosto on boli, ni nobene "čarobne številke" kalorij, potrebnih med dojenje. Zdravstvena svetovalna služba Babycenter predlaga, da se matične matice ne bi osredotočale na porabo določenega števila kalorij.
Opozorilo
Kakršne koli drastične omejitve kalorij, vključno z okusnimi dietami in prehrambenimi dietami, lahko povzročijo težave pri dojenju in dojenčkih dojk. Babycenter Medical Advisory Board opozarja, da lahko hitra izguba teže sprosti onesnaževalce v okolju - shranjene v telesu kot maščobo - v krvni obtok in na koncu v materino mleko. Hitra izguba teže lahko zmanjša tudi vašo oskrbo z mlekom in sapo vašo energijo, zaradi česar ste preveč utrujeni.
