Lokostrelstvo je šport, ki vključuje uporabo premca in puščice. Ta šport stoji na stotine let in je tudi na olimpijskih igrah. Ukrepi v lokostrelstvu uporabljajo več glavnih mišičnih skupin v telesu, vključno s tricepsi, ki sedijo na hrbtni strani vašega nadlaktja, deltoidne mišice v ramenih in mišice latissimus dorsi v spodnjem delu hrbta. Za izboljšanje lokostrelskih veščin vključite vaje, ki ciljajo na te mišice v svoji vadbi.
Dvignite eno roko, da povečate moč roke
Naraščajoči bočni dumbbell krepi deltoidne mišice, ki se uporabljajo za zagotavljanje moči in moči za držanje in vlečenje nazaj v lokostrelstvo. Stojte ravno z razmaknjenimi nogami, ramo držite desno roko na stacionarnem predmetu na desni in levo roko držite natečaj naravnost navzdol, tako da se počiva pred medenico. Počasi dvignite levo roko navzgor, nadaljujte, dokler komolec ne doseže ramen. Spustite ga nazaj, ponovite in nato preklopite roke.
Vrstica, Vrstica, Vrstice mišic
Čas porabe na veslaškem stroju je vreden, če želite izboljšati mišice za lokostrelstvo, ker deluje na vse primarne mišice, ki se uporabljajo v športu, vključno z deltoidi, latissimus dorsi in triceps. Sedite na sedežu, tako da so noge pritrjene na varno. Hranite hrbet naravnost in držite na ročaju. Počasi potisnite noge, drsite nazaj, dokler se noge skoraj ne razširijo. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.
Pojdi nad glavo za močne triceps
Nadaljevanje triceps podaljšanje je ena izmed najbolj učinkovitih vaj za triceps mišice. Stojte naravnost navzgor, noge blizu skupaj, eno rahlo pred drugo in oba ravno na tleh. Roke raztegnite v celoti nad glavo, obema rokama zgrabite vrh natečaja. Medtem, ko držite nadlaket poleg glave, počasi zleknite roke, spuščajte podlaket za vami proti hrbtu, dokler se ne počutite lahkotno v vašem tricepsu. Dvignite roke nad vas, da dokončate en rep. Ponovi.
Pridobite velike rezultate s Puloverjem za Barbell
Veslanje pulover vretena cilja latissimus dorsi mišice v hrbet, vendar deluje tudi triceps in deltoidov, zaradi česar je celovita mišična vaja za lokostrelstvo. Ležaj zgornji del hrbta pravokotno na ravno mizo, noge se nagnejo pred vami pod pravim kotom, pri čemer so noge ravne na tleh. Ujemite žebulo, položite roke, tako da se razprostirajo naravnost nad vami in držite roke poravnane z rameni. Medtem ko držite roke naravnost med premikanjem, premaknite roke nazaj v počasno, nadzorovano gibanje, dokler se mrežica ne zaide neposredno v glavo. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovi.
Zakaj potrebujete Lat Pulldown v vašem življenju
Latissimus dorsi je največja mišica hrbta in je ena od glavnih mišic v telesu, ki se uporablja v lokostrelstvu, predvsem med gibanjem premca premca. Težave s puščicami so najučinkovitejše za ciljanje na to mišico, zato poskusite s puščanjem kabla. Na sedežu stroja, ki se spušča, postavite noge ravno na tla pod vami in položite roke nad vami, medtem ko se dotaknete vzporednega kabla. Vključite svoje jedro, potegnite navzdol na kabelski priključek in ga nato vrnite, dokler se roke ne razširijo v celoti. Ponovi.
Uteži, Reps in Kompleti
Tudi pri vseh pravilnih vajah, če ne uporabljate ustrezne količine teže ali dokončate pravilno število kompletov in ponovitev, ne boste dobili rezultatov, za katere ste upali. Začnite s težo, ki jo lahko upravljate, in samo povečajte količino teže, ki jo uporabljate, ko lahko dokončate celoten nabor 12 ponovitev, pri tem pa ohranite ustrezno obliko ves čas. Postopoma pripravite na tri skupine 12 ponovitev.
