Vsi želimo ohraniti naša telesa mlade in zdrave, da lahko živimo dolgo, srečno in izpolnjuje življenje. Obstajajo številne uničujoče zdravstvene razmere - diabetes, srčne bolezni, možganska kap, rak - ki ogrožajo dolgotrajno, zdravo življenje. Obstaja ena preprosta stvar, ki jo lahko vsak dan storite, da vam pomagajo preusmeriti te zdravstvene težave in zaščititi svoje telo pred poškodbami in poslabšanjem: telesno vadbo.
Nevarnosti sedenja
Po podatkih Ameriškega združenja za srce pomanjkanje vadbe drastično povečuje tveganje za težave s srcem - posebej bolezni koronarnih arterij, v katerih se arterije zamašijo s holesterolom in drugimi maščobnimi materiali ter preprečijo zadostno oskrbo s srcem. Toda kampiranje na kavču namesto rednega vadbe poveča tudi tveganje za dodatne dejavnike tveganja za nastanek koronarne arterijske bolezni, vključno z visokim krvnim tlakom in holesterolom, ki so debeli in razvijajo diabetes.
Zaščitne prednosti vadbe
Če niste vadili, se tvegate za razvoj številnih resnih zdravstvenih stanj. Ampak, če dobivate redno telesno dejavnost, je res nasprotno - dejansko se ščitite pred temi boleznimi in izboljšujete svoje zdravje. Redna vadba lahko zaščiti vaše srce, ohranja krvni tlak in holesterol ravni, ohranja zdravo telesno težo in ščiti pred diabetesom. Vsa ta vprašanja so dejavniki tveganja za trpljenje kapi, zato vadba pomaga tudi pri zaščiti pred možgansko kapjo. Vaja pomaga tudi pri zaščiti pred depresijo in pomaga pri boljšem obvladovanju stresa.
Pridobivanje dovolj vaje
Tudi malo vaja vas lahko zaščiti pred slabim zdravjem. AHA pravi, da potrebujete približno 30 minut vadbe večino dni v tednu. Poskušajte potiskati sebe, da naredite več za še boljšo telesno pripravljenost in zdravje: vadite dlje kot 30 minut hkrati, in izvajajte vsak dan v tednu namesto le na večini. Izkoristite vsaj z zmerno intenzivnostjo, težje, ko ste zgradili svojo vzdržljivost. Samo sprehodi, vozi kolo, pojdite na kopanje ali si vzemite jogo razred.
Zdrav način življenja
Vadba igra pomembno vlogo pri varovanju zdravja, vendar lahko še veliko naredite. Združite svoj redni vadbeni načrt z zdravo prehrano. Jejte več rastlin kot meso. Temeljite na dieti na sadju in zelenjavi, z vitkim mesom, ribami, oreščki in fižolom za beljakovine. Le jedo zrna, ki so cela in omejijo sladkarije in sladice. Pazite na vnos maščobe in kalorij, omejite alkohol in ne kadite. Vse to zagotavlja telesu energijo, ki jo potrebuje za uživanje v telesu - in boljše zdravje.
