V svetu super velikosti je pravilno deljenje hrane postalo popolna skrivnost. Razumevanje, kako deluje vaše telo in učenje, kako pravilno deliti svojo hrano, vam lahko pomaga razviti zdrav življenjski navad in pridobiti težo za dobro. Vaše telo se odziva na enačbo energije; porabo energije v obliki kalorij iz hrane in pijače ter porabo energije v obliki kalorij, porabljenih med dejavnostmi. Nadziranje deleža hrane, ki jo jemljete, je eden od načinov, kako premakniti energetsko bilanco v vašo korist in vam pomagati, da izgubite težo.
Pomembnost
Da bi izgubili težo, morate spremeniti ravnotežje energijske enačbe; vaš vnos energije mora biti manjši od vaše energije. Vendar pa morate tudi gorivo motorja telesa, vaše metabolizem, in zagotoviti, da ima konstantno gorivo, da bi deloval pri optimalni zmogljivosti. Bolj aktivni ste, več goriva, ki ga vaše telo potrebuje, in več kalorij, ki jih potrebujete na sesalni strani enačbe.
Funkcija
Določite dnevne potrebe po vnosu kalorij glede na spol, starost, višino, težo, stopnjo aktivnosti in količino teže, ki jo želite izgubiti. Spletna mesta, kot so myplate na sweet-life.club ali MyPyramid.gov, lahko pomagajo. Nato delite dnevni vnos kalorij v manjše dele, tako da porabite vse potrebne kalorije čez dan. Na primer, če je vaš potreben dnevni vnos kalorij 2500 kalorij, nato razdelite za pet in imate pet obrokov pri približno 500 kalorij.
Velikost
Učenje na velikosti, ki služijo eyeballu, je neverjetno v pomoč pri ohranjanju vaših delov. Za en unč serviranja sira je približno štiri kocke. Pol skodelica celih zrn, kot so rjavi riž ali testenine, je podobna velikosti polovice baseballa. Tri unčne sluznice pustega mesa je velikost krova kart. Postrezek sadja ali zelenjave je približno velikost pesti.
Identifikacija
Združite primerne velikosti obrokov v zdrave uravnotežene obroke, da zagotovite raznolikost in kakovost hranil. Približno 500 kaloričnih obrokov bi lahko izgledalo takole: en jabolčni kocke, ena skodelica nefatnega grškega jogurta, dve žlici medu in ena unča narezanih surovih mandljev. Naslednji primer je: eno jajce, dve beljakovini, dva rezina lahka celega zrna, dva rezina puranje slanine in ena rezina 2 odstotka ali lahki švicarski sir.
Koristi
Razširite svoj vsakodnevni vnos kalorij v manjše obroke, ki se pogosteje pogosteje dlje ustaljujejo raven sladkorja v krvi, ohranja raven energije ter izboljša učinkovitost in učinkovitost vašega metabolizma. Boste poučevali svoje telo, da je vseeno dovoliti, da se sprostite s svojimi maščobnimi trgovinami, saj boste zlahka dobavljali vaš metabolizem z gorivom. Vaš metabolizem bo udaril v visoko prestavo in se boste počutili bolj energijsko in pozorno.
Napačne predstave
Največja napačna misel, ki jo ljudje imajo, ko poskušajo izgubiti težo, razmišlja, da manj jemljejo bolje. Kadar je vaš dnevni vnos kalorij premajhen, vaše telo preide v način stradanja. Namesto zmanjšanja maščobe in izgube telesne teže vaše telo trmasto zadržuje na shranjeni maščobi. Kadar ima telo primeren vir hranljivega goriva v obliki hrane, bo takoj sprostil in uporabil shranjeno maščobo, ki vam pomaga pri izgubi teže.
Praksa
Ti dodatni nasveti vas bodo začeli na manjših delih. Redne dele si izrežite na polovico in jih razdelite na dva obroka. Če imate zjutraj zjutraj, pol za zajtrk in drugega za prigrizek. Kupite kuhinjsko lestvico in začnite tehtati hrano. Dodatni napor izplačuje velike dividende. Uživanje manjših količin živil, bogatih s hranili, lahko postane trajna zdrava življenjska navada in vam pomaga končno osvojiti težo.
