Tekmovalci v softboli potrebujejo edinstveno vadbo, da okrepijo svoje orožje in izboljšajo delovanje. Vendar se preprosto osredotočanje na metanje roke in ramena ne bo povečalo hitrosti nagiba. Tekmovalci v softballu morajo imeti močno bazo za ustvarjanje moči, kar pomeni, da mora njihova vadbena rutina vključevati vaje za krepitev nog in jedra.
Most
Jedro mišic, vključno z abdominali in poševniki, nudijo softball vrči s rotacijsko silo in stabilizirajo prtljažnik, kar olajša prenos energije iz spodnjega dela telesa v ročico. V preprosti vadbi za izboljšanje jakosti jedra oblikujte telo most, ki uporablja le komolce in prste za podporo. Držite hrbet naravnost skozi, z abdominali sklenjene pogodbe. Držite čim dlje, delajte do dva sklopa po 60 sekund.
Gorski plezalci
Ta ključna vadba vključuje veliko vadbo žogo. Postavite komolce na vadbeno kroglico in razširite noge naravnost nazaj, tako da oblikujete most. Nestabilnost žogice povzroči, da se vaše jedrne mišice dogovorijo za stabilizacijo telesa. Potem upognite eno nogo naenkrat, s čimer se kolena dotaknejo žoge. Gibanje krepi spodnje abs, kar prispeva k ustvarjanju večje moči pri ponovitvi nagiba. Izvedite dva sklopa 12 ponovitev na vsaki nogi.
One-Knee Drill
Ta vaja gradi moč in moč v zgornji del telesa. Poklekni na koleni. Druga stopala postavite na tla pred teboj, pri čemer je koleno upognjeno pri 90 stopinjah. Medtem ko držite hrbet naravnost, ogenj fastball parcele na lovilec z vašo normalno pitching gibanja. Odpravljanje nog krepi roko. Vsaj 30 metov naredi dobro vadbo.
Švicarski žogice
Sedite s hrbtom, od ramenskih lopatic do zadnjice, proti veliki vadbeni krogli. Kolena naj bi bila 90 stopinj, stegna pa vzporedna s tlemi. Držite roke naravnost navzven. Povlecite na spodnji del kletke za otroke in počasi zavihtite prtljažnik, tako da dvignite ramenske lopatice in zgornji del hrbta. Počasi spustite nazaj v začetni položaj, da dokončate gibanje. Izvedite dva sklopa s 15 ponovitvami, da povečate moč jedra.
Zapestje za zapestje
Tekmovalci v softball-ju morajo držati zapestje močno, vendar ohlapno, da bi imeli odličen nagib na koncu igrišča. Če želite delovati zapestje, stojite 15 metrov od lovilca in snemite pokončke samo z zapestjem, pri tem držite svojo ročico naravnost navzdol ob strani. Poskusite narediti 50 zapestnih posnetkov, ki vrže vsako sejo.
