Poskus izgubljanja teže v 10 dneh je visoki cilj, najmanjši. In čeprav v tem času ne boste mogli izpustiti več deset kilogramov, bi morali z nekaj predanostjo in zavezo za zdravo prehrano in režim uvajanja spustiti nekaj. Prepričajte se, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden poskušate izgubiti težo v tako kratkem času.
Vloga kalorij
Kalorije igrajo ključno vlogo pri tem, koliko teže boste izgubili v 10 dneh. Kalorije igrajo ključno vlogo pri tem, koliko teže boste izgubili v 10 dneh. Kalorije so gorivo za vaše telo in hujšanje, morate jesti manj kalorij, kot jih spali skozi vsakodnevno dejavnost in telesno vadbo. Po podatkih ProHealth je en kilogram maščobe enak 3500 kalorij. To pomeni, da boste morali vašo prehrano zmanjšati za 500 kalorij dnevno, da boste v enem tednu izgubili en funt. To pomeni, da lahko izgubite približno eno do tri kilograme v 10 dneh.
Razvijanje načrta
Ustvarjanje načrta je najboljši način, da kar najbolje izkoristite 10-dnevno prizadevanje za hujšanje. Ustvarjanje načrta je najboljši način, da kar najbolje izkoristite 10-dnevno prizadevanje za hujšanje. Ker ne morete varno izgubiti več kot enega do dva kilograma na teden, naredite 3 kilograma svojega absolutnega cilja za povečanje telesne mase navzgor za 10 dni. S tem v mislih boste lahko ugotovili, koliko kalorij lahko jeste in koliko jih potrebujete za vžig s pomočjo vadbe.
Vadba vsak dan
Če želite hitro izgubiti težo, boste morali to malo početi in vsak dan izvajati 60 minut. Če želite v 10 dneh izgubiti tri kilograme, boste morali vstati in se premakniti. Vadba je bistvenega pomena za izgubo teže, ker je najboljši način za izgorevanje kalorij. Po ameriški šoli za športno medicino potrebujete najmanj 30 minut kardiovaskularne aktivnosti, petkrat tedensko, da ostanejo zdravi. Ampak, če želite hitro izgubiti težo, boste morali to malo početi in vsak dan vaditi 60 minut. Izberite dejavnosti, ki se znojijo, vendar so v vašem spretnostnem sklopu, kot so jogging, plavanje ali kolesarjenje.
Jej v redu
Odločite se za zelenjavne jedi nad mesnimi izdelki. Če želite zmanjšati kalorije in izgubiti težo, morate pravilno jesti. To ne pomeni nobenih praznih kalorij iz nezdrave hrane, vključno s čipsi, pecivi in piškotki. Preskoči živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in popolnoma odstranijo sok. S pitno vodo in izogibanjem kruha lahko zmanjšate porabo kalorij, da izgubite težo. Če ne, se odločite za zelenjavne jedi nad mesnimi izdelki in izberite, če lahko, nemastno mleko.
