Obstaja veliko koristi za redno telesno vadbo, vključno z ohranjanjem zdravega telesnega teža in preprečevanjem nevarnih stanj, kot je visok krvni tlak ali diabetes. V času nosečnosti je vadba še pomembnejša, saj vam tako in vašemu otroku pomaga zdravo. Pomanjkanje vadbe je lahko povezano s številnimi težavami, povezanimi z nosečnostjo, tako za vas kot za vašega otroka.
Časovni okvir
V idealnem primeru bi morali imeti zdravo težo in v dobri formi, preden zanosite. Vendar pa, čeprav niste izvajali pred nosečnostjo, morate začeti čim prej. Samo počasi se boste morali začeti in upoštevajte nasvet vašega zdravnika. Začnite z vadbo dvakrat do trikrat na teden in se pripravite do štiri ali večkrat na teden, ko ste pripravljeni.
Pomembnost
Pomanjkanje vadbe med nosečnostjo vas ogroža za zaplete, kot so povečano pulzno stopnjo in krvni tlak, ter vas dodatno ogroža za razvoj gestacijske diabetesa. Vse to lahko vpliva ne le na vaše zdravje, temveč tudi na zdravje svojega nerojenega otroka. Pomanjkanje telesne vadbe med nosečnostjo prav tako povečuje verjetnost, da boste v teh devetih mesecih dobili preveč telesne mase, zaradi česar se bo težje vrniti k zdravemu telesu, ko se rodi. Morda boste imeli več težav z zgago in prebavo.
Omejitve
Čeprav se med nosečnostjo ne bi smeli izogniti vadbi, obstajajo nekatere dejavnosti, ki jih morate vzdržati. Razen če vam zdravnik ne pove drugače, se oddaljite od dejavnosti, ki vključujejo odskočitev, skakanje ali nenadne spremembe smeri. Iz tega razloga se jahanje, kontaktni športi in smučanje po smučanju ne štejejo za varne. Prav tako se izogibajte vajam, ki zahtevajo, da položite na hrbet po prvem trimesečju.
Napačne predstave
Nekatere ženske se med nosečnostjo izogibajo, ker se bojijo, da bodo povzročile splav. Po mnenju ameriškega združenja za nosečnost to ni res. Prav tako ni res, da ne smete dvigniti uteži ali kaj težkega. Ne samo, da je varno, ampak dviganje uteži lahko pomaga pripraviti vaše telo na delo in dostavo. Abdominalne vaje so tudi varne, čeprav se morate po prvem trimesečju izogibati ležanju na hrbtu. Prav tako vam ni treba skrbeti za vadbo, ki povzroča predolgo delo. Vaše telo ne bo delovalo, dokler ne boste - in otroka - pripravljeni. Stara smernica, da bi nosečnice morale obdržati srčni utrip pod 140 utripov na minuto, je bilo prav tako oproščeno - ameriška šola za porodništvo in ginekologijo je to smernico odpravila v devetdesetih letih in sedaj nakazuje, da morajo nosečnice uresničevati udobno.
Opozorilo
Nehajte vaditi in se obrnite na svojega zdravnika, če doživite nožnično krvavitev, nenavadne bolečine, vrtoglavost, doživite prezgodnje kontrakcije ali če uhajajo kakršne koli tekočine. Posvetujte se z zdravnikom ali babico, preden začnete s katerim koli vadbenim programom, saj lahko nekateri zdravstveni pogoji povzročijo večje škode kot koristi. Vaš zdravnik bo morda želel tudi omejiti vrsto ali obseg vadbe, ki ga delate.
