"Klavikula" je anatomsko ime za ovratnico. Vidna klavikula je znak, da ste v obliki in imajo majhno količino telesne maščobe. Če imate trenutno odvečno maščobo, ki pokriva to kost, morate spremeniti svoj trenutni način življenja. Splošni načrt igre vključuje prehrambene prilagoditve in vadbo. Ne pozabite, da zmanjšanje mesta ni mogoče. Moške lahko tonirate na področju klaviklov, toda to morate storiti v povezavi z izgubo telesne mase v celotnem telesu.
Korak 1
Jejte zdravo, nizko kalorično prehrano. Fotografije: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Omeji vnos kalorij, da prisili vaše telo do izgorevanja shranjene maščobe za energijo. Sledite kalorijam za en dan in zmanjšajte to število za 500 do 1.000. To bi moralo povzročiti približno 1 do 2 kg telesne mase na teden.
2. korak
Na zalogi za zdravo hrano, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe. Fotografiranje: tashka2000 / iStock / Getty Images Preglej svojo kuhinjo za junk hrano. Vrzite vse, kar je visoko v sladkorju, nasičenih maščobah ali natrijevih ali pa narejeno z belo moko. Na zalogi na živilih, ki imajo veliko hranil, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, fižol, polno zrnje in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Temeljite na dieto okoli teh živil doma in ko jeste.
3. korak
Jejte zdrave prigrizke, kot so sveža zelenjava. Photo Credit: bitbeerdealer / iStock / Getty Images Jejte prigrizke med obroki, da vaš apetit pod nadzorom. Popravite lahke in zdrave prigrizke, ki znašajo približno 100 kalorij. Ko to storite, upoštevajte dnevni vnos. Peščica korenčkov in krompirjevih palic z nizko vsebnostjo maščob je prigrizek, na primer.
4. korak
Piti vodo. Fotografija kredita: vizualne ideje / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Pijte vodo kot glavno pijačo, ker štejemo tekoče kalorije. Izogibajte se alkoholu, sode, sladkanih čajevih, sadnih piščancih, desertnih kavah in mlečnih viharjih. Vse te pijače zamenjajte z vodo in pijte s svojimi obroki, da ohranite svoj apetit pod nadzorom.
5. korak
Kardiovaskularno usposabljanje. Fotografiranje: YanLev / iStock / Getty Images Stopite na tekalne steze in s pomočjo kardiovaskularnega treninga spali kalorije. Če vam ni všeč teči, izvedite vrsto kardioa, ki vam je všeč, kot so eliptično treniranje, veslanje, plavanje, kolesarjenje ali kikball. Vse oblike kardio izgorevanja kalorij in vodijo k izgubi teže skozi celotno telo. Če želite izgubiti težo, American College of Sports Medicine, ali ACSM, priporoča 150 minut kardio na teden.
6. korak
Izvedite zgornje telo. Fotografije: aykuterd / iStock / Getty Images Izvedite vaje v zgornjem telesu, ki ciljajo na mišice blizu klavikula. Ali vaje, kot so stisnjeni prsni koši, ramena stiskalnice, ramenske rokavice, zvišanje naprej in stranski dvig. Cilj za 10 do 12 ponovitev, naredite štiri ali pet sklopov in delate ven dva ali tri dni na teden v nespremenjenih dneh.
