Morda ste se odločili za trening borilnih veščin in ste vzeli razred ali dva. Kot začetnik se verjetno sprašujete, kako se zdi, da so naprednejši učenci sposobni natančno udariti v glavo navidez brez napora. Lahko se naučite učinkovito premikati na glavo, vendar se bo posvetil predanosti in dela. Odvisno od stopnje prilagodljivosti in napora lahko traja nekaj mesecev do nekaj let, da dosežete glavo.
Raztegljive vaje
Če ste veliko časa zadrževali v sedečem položaju, je verjetno, da se vaše mišice ne raztezajo. Ko začnete trenirati v borilnih veščinah, bo vaš inštruktor verjetno vodil razred v razteznih vajah. Naučite se teh odsekov in jih vadite doma. Na dan se morate raztezati 10 do 15 minut, s poudarkom na razdaljah, ki jih poučujejo v razredu, saj bodo pomagale podaljšati potrebne mišice za visoke udarce.
Visoke klopi
Samo zato, ker ste nekoliko ostrejši od nekaterih drugih učencev v razredu, to ne pomeni, da ne morete opraviti udarcev. Če inštruktor pove učencem, da udarijo v glavo, bo verjetno povedal začetnikom, da bodo udarili čim višje. Ne glede na to, ali brcete nad glavo ali koleno ali pasu, je pomembno, da poslušate inštruktorja in uporabite ustrezno tehniko pri izvajanju gibanja. Preprosto dejanje metanja s pravilno tehniko vam bo pomagalo trenirati vaše mišice, ko se vaša prilagodljivost izboljša.
Vadite na domu
Po nekaj razredih boste verjetno izbrali dovolj informacij, da bi se lahko raztegnili in udarili doma. Mnogi borilni umetniki metajo udarce pred predmeti v svojih domovih, da bi pomagali razviti moč in prožnost, ki je potrebna za opravljanje v razredu. Vsak dan porabite nekaj minut, ki prakticirajo dele, ki jih poučujejo v razredu, vendar jih ne pretiravajte. V dneh, ko so vaše noge vneto, se rahlo raztegnite, da se vašim mišicam omogoči, da zdravijo mikrotrge, ki se razvijejo, ko se usposabljajo za prilagodljivost.
Izogibajte se mišicnim solzam
Akt usposabljanja mišic za visoke udarce povzroči mikroskopsko trganje mišičnih vlaken. Ta vlakna se bodo zdravili čez nekaj dni in se bodo zdravili tako, da bodo vaše mišice dlje in fleksibilnejše, kot so bile prej. Če počutite ostre, uničujoče bolečine v mišicah ali slišite zvok popa, takoj ustavite in se posvetujte z zdravnikom. Popolna solza v mišicah lahko zahteva več mesecev rehabilitacije. Raztegnite samo toliko, kolikor lahko greste brez hudih bolečin in držite, da se raztezate do minute. Vzemite si čas in razvite ustrezno tehniko.
