Kompleksni dodatki vitamina B običajno vsebujejo vsaj šest vitaminov B - B1, B2, B3, B5, B6 in B-12 - vendar lahko vsebujejo več vitaminov ali manj in v velikih količinah. Lahko dobite 10 odstotkov priporočenega dnevnega nadomestila ali RDA za en vitamin B in 6.000 odstotkov drugega. Vendar pa jemanje visokih odmerkov nekaterih vitaminov B lahko poveča vaš apetit in morda povzroči povečanje telesne mase.
Appetite
Če imate pomanjkanje telesne teže in želite dodati nekaj kilogramov v okvir, se posvetujte z zdravnikom, če bi vam lahko z dodatnim vitaminom B ali vitaminom B pomagala pridobiti težo. Če ste na primer pomanjkljivi v nekaterih vitaminih B - B1, bi lahko utrpeli izgubo apetita. Ob dodatnem B1, znanem tudi kot tiamin, lahko pomagate oživiti svoj apetit. Priporočeni odmerek zdravila B1 za zdravljenje pomanjkanja tiamina je od 5 mg do 30 mg na dan in do 300 mg za hudo pomanjkanje. Dodatek za kompleks vitamina B lahko vsebuje več ali manj tiamina, kot ga potrebujete. Zdravnik lahko predpisuje tiamin ali druge vitamine B v ustreznih količinah.
Povečanje telesne mase
Če želite izgubiti težo ali ohraniti svojo trenutno težo, lahko jemanje dodatkov vitamina B ovira ali pomaga pri vaših prizadevanjih. Povečan apetit bi lahko privedel do povečanja telesne mase, vendar bi nekateri vitamini B lahko tudi zdravili nizek krvni sladkor ali povečali energijo, morda bi se olajšali, da bi se odzvali nezdrave med malimi prigrizki. Pred nakupom kompleksa vitamina B preberite etikete. Če vsebuje visoko količino tiamina ali piridoksina - B1 in B6 - boste morda opazili povečanje apetita. Če vsebuje visoko količino vitaminov B2, B5 in B-12, lahko dobite povečanje energije, ki vam pomaga preprečiti prenatrpanost. Vendar pa ne pozabite, da znanost podpira zamisel o dodatnem B vitaminu za zdravljenje pomanjkljivosti. Nobenega resnega dokaza ne obstaja, da bo več vitaminov B, kot jih potrebujete, dvigalo vaše energije ali apetit nad normalno raven.
Stranski učinki
Med jemanjem vitamina B morda ne boste pomagali preprečiti ali doseči telesne mase, lahko povzroči več neželenih stranskih učinkov, kot so kožni izpuščaji, driska, bruhanje, zaspanost in glavoboli. Če jemljete visoke odmerke nekaterih vitaminov B, še posebej dlje časa, lahko povzročite resne posledice za zdravje, vključno z izgubo vida, razjedami na želodcu, protinom in težavami z jetri, živčnim sistemom in možgani. Bodite previdni pri nakupu kompleksnih dodatkov vitamina B, še posebej, če vsebujejo visoke količine vitamina B3 ali niacina in / ali vitamina B6 ali piridoksina.
Premisleki
Če želite pridobiti težo, dodajte več kalorij v svojo prehrano. Izberite zdrava, kalorična gosta živila, kot so oreščki in semena, da se pogoltnete med obroki. Če želite pridobiti mišično maso, lahko pomaga pri treningu odpornosti. Dodajanje beljakovin v vašo prehrano lahko pomaga tudi pri pridobivanju mišične mase, vendar večina ljudi dobi dovolj beljakovin - 5 oz. do 6 oz. vsak dan - v svoji redni prehrani. Če želite preprečiti povečanje telesne mase, vključite več vlaknin v vašo prehrano. Živila, bogata z vlakni, pomagajo, da vas napolnijo in počutijo polne. Dobra, nizko kalorična, izbira vlaken z velikim številom vlaken vključujejo brokoli, ovsena kaša, črni fižol, jabolka in rjavi riž.
