Ko gledate tekmovalni ali tekoči dogodek, boste med sprinterji in maratonci opazili dve različni vrsti telesa. Sprinter telo je zgrajeno za hitrost in moč, maratoner pa je zgrajen za dolgo, počasno vzdržljivost. Vendar obstaja več razlik med sprinterji in maratonci kot njihov fizični videz.
Mišična vlakna
Vsaka skeletna mišica vsebuje dve osnovni vrsti vlaken - počasno trzanje ali hitro trzanje. Počasna mišična vlakna ali vlakna tipa I so počasi oksidativna vlakna, ki povzročajo počasne mišične kontrakcije in so zelo odporna proti utrujenosti. Visoka vlakna mišic ali vlakna tipa II povzročajo hitro krčenje, ki utruja hitro. Kot rezultat, maratonci običajno vsebujejo precejšnjo količino mišičnih vlaken, ki počasi trzajo, medtem ko sprinterji imajo predvsem mišična vlakna, ki se hitro trzajo.
Metabolične poti
Človeško telo uporablja tri posebne metabolične poti za zagotavljanje energije med različnimi tekočimi dejavnostmi. Fosfagenski sistem se uporablja med zmogljivimi dejavnostmi, ki trajajo manj kot 10 sekund, medtem ko se glikolitični sistem uporablja za zmerno intenzivnost, ki traja do nekaj minut. Oksidacijski sistem se uporablja za vadbo z nizko intenzivnostjo, ki traja nekaj minut. Z podaljšanim trajanjem maratona maratonci uporabljajo oksidativni sistem približno 95 odstotkov časa in glikolitični sistem približno 5 odstotkov. Kratke razdalje od sprintov uporabljajo predvsem fosfagenski sistem, pri katerem se glikolitični sistem uporablja v srednjih razdaljah, kot je 400 metrov.
Srčni utrip
Srčni utrip je eden izmed najboljših napovedov intenzivnosti vadbe med sprintom in tekom maratona. V času sprinta z visoko intenzivnostjo lahko vaš srčni utrip doseže 80 do 90 odstotkov vašega maksimuma. Ta srčni utrip se lahko vzdrži le za kratek časovni okvir. Za maratonca je srčni utrip običajno med 60 in 70 odstotki najvišje, pri čemer nekateri elitni ali izkušeni maratonski tekači zvišujejo nivo intenzivnosti, da dosežejo in vzdržijo 70 do 80 odstotkov največjega srčnega utripa.
Programi usposabljanja
Programi usposabljanja za sprinterje in maratone se razlikujejo glede na posebne zahteve vsakega tekmovalnega dogodka. Sprinters se osredotočajo na razvoj hitrih mišičnih vlaken in fosfagenega sistema z izboljšanjem hitrosti, moči in moči. Lahko razvijete mišice z hitrimi trzaji z uporabo pliometričnih vaj in treninga moči. Maratonci pa se osredotočajo na razvoj kardiorespiratorne telesne pripravljenosti, mišične vzdržljivosti in vzdržljivosti.
