Pogosto se vam lahko prikradejo počitnice, srečanje s šolo ali posebna stranka, in čeprav ste morda že pred mesecem izboljšali svoje telo, imate zdaj le dva tedna. Izguba teže v dveh tednih prevzame zavzetost in željo po spremembi vaših prehranjevalnih in telesnih navad; vendar je to mogoče storiti. Uporaba pravilnih metod in dajanje pozitivnega odnosa vam lahko pomaga, da zmanjšate telesno težo v 14 dneh.
Realistični cilji
Medtem ko je mogoče izgubiti težo v dveh tednih, morate biti realistični glede tega, koliko teže boste izgubili. Dve funti na teden je največja priporočena količina teže, ki jo je treba izgubiti, v skladu s Medical University University v Marylandu; izguba več kot to bo najverjetneje vodna teža namesto maščobe. Boste morali imeti vsakodnevno 1.000 kalorijskega primanjkljaja, doseženega s prehrano in telesno vadbo, da bi dosegli ta cilj v štirih funtih čez dva tedna.
Diet
Vsak dan cut 500 kalorij, da bi dosegli cilj v dveh tednih. Poleg prehranjevanja zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, vitamini in celulozni ogljikovi hidrati, je za uspeh lahko pomembno, da imajo pravo strategijo in mentalne perspektive. Stalno opomni, zakaj ste izgubili težo, bodisi da bi izboljšali svoje zdravje in ostali zdravi do konca svojega življenja, dobro izgledali v bikini ali pa vtisnili svoje nekdanje šolske prijatelje. In zgraditi podporni sistem; prosite prijatelje in družino, da vam pomagajo ostati motivirani, medtem ko poskušate izgubiti težo.
Circuit Vlak
Spletna stran za revijo "Fitness" poroča, da lahko s pomočjo vezja v vadbi spali več kot 500 kalorij na uro. Ta način vadbe vključuje gibanje iz ene vaje v drugo z malo ali brez počitka; Na ta način vaš srčni utrip ostane povišan skozi ves trening, ki vam omogoča, da gorijo maščobe, medtem ko gradite mišice. Vključite pet do deset minut kardio ekspresije nekajkrat med rutino, da povečate maščobo in kalorično opeklino; po opravljanju nekaj vaj, skočite po tekalni stezi za hitro vožnjo in se takoj vrnite v tla. Izobraževalne delavnice za kolesarjenje je treba zaključiti vsak drugi dan; se prepričajte, da pustite dan počitka med treningi moči, da bi lahko vaše mišice popravili.
Kardiovaskularna vaja
Če želite ostati na progi in izgubite 4 kilograma v dveh tednih, opravite kardiovaskularno vadbo v dneh med vašim treningom. Šestdeset minut na eliptičnem trenerju lahko spali skoraj 600 kalorij, glede na revijo "Fitness", oba tekoča in notranja kolesarjenja pa lahko v samo 45-minutni seji povežejo več kot 500 kalorij.
Verjemi vase
Verjamem, da lahko dejansko izgubite težo, vam lahko pomaga ostati motiviran v težkih dneh. Ne pozabite nagraditi s hvalo za majhne dosežke, kot je obračanje pizza, po stopnicah ali hojo na delo. In ne pretepite se, če slučajno padete z vagona enkrat v času v vaši dvotedenski fazi; se učite iz svojih napak in izberite pravo stran, od koder ste zapustili.
