Endometrioza je motnja, ki nastane, ko postava vaše maternice, znana kot vaš endometrij, raste zunaj maternice. Simptomi lahko vključujejo medenične bolečine, še posebej v času, bolečine med spolnim odnosom, pogoste potrebe po uriniranju, prekomerne krvavitve med obdobjem ali med obdobji in neplodnostjo. Endometrioza se običajno zdravi z zdravili, hormonsko terapijo in v nekaterih primerih s kirurškim posegom. Po besedah Centra za zdravje mladih žensk v Bostonski bolnišnici za otroke lahko vadba pomaga izboljšati simptome.
Kako vaja pomaga
Po mnenju t. Colin Campbell Foundation ženske, ki se ukvarjajo, imajo zmanjšano tveganje za razvoj endometrioze. To je lahko posledica dejstva, da redna vadba zmanjša količino estrogena, ki ga proizvaja vaše telo. Endometrioza je pogoj, ki velja za estrogensko odvisen. Poleg tega vadba spodbuja kroženje in sprošča endorfine, ki olajšajo bolečino, "počutijo se dobro" kemikalije, proizvedene v vaših možganih. Center za zdravje mladih žensk v otroški bolnišnici Boston kaže, da ti dve koristi lahko izboljšata simptome endometrioze z zmanjševanjem bolečin in spodbujanjem dostave kisika in drugih hranilnih snovi v vaše telo s strani krvnega obtoka.
Znanstveni dokazi
Ena študija, objavljena v januarskem izdanju "Ameriškega časopisa o epidemiologiji" raziskovalcev Preet K. Dhillon in Victoria L. Holt, navaja, da ženske, ki sodelujejo pri redni telesni aktivnosti z visoko intenzivnostjo, zmanjšajo tveganje za razvoj endometrioza v primerjavi z ženskami, ki niso sodelovale v nobeni obliki vadbe. Nepravilna uspešnost aktivnosti ali nizke intenzivnosti ni bila povezana z zmanjšanim tveganjem. Vaje z visoko intenzivnostjo, kot so vožnja, kolesarjenje, plavanje in igranje tenisa, so koristne za zmanjšanje simptomov.
Kegelske vaje
Kegelove vadbe krepijo medenične mišice. Po mnenju Roberta H. Phillipsa, ustanovitelja Centra za zdravljenje in registrirane medicinske sestre Glende Motta v svoji knjigi "Obvladovanje endometrioze", Kegelove vaje lahko pomagajo pri določenih simptomih endometrioze, kot je potreba po pogostih uriniranju in vprašanjih mehurja .
Za izvajanje te vadbe izpraznite mehur. Sedite ali lezite. Poiščite medenične mišice, ki so mišice, ki jih uporabljate za zaustavitev pretoka uriniranja. Naročilo teh mišic za štetje 10. Moral bi začutiti notranje dviganje do vašega rektuma. Sprostite in ponovite 10 minut, trikrat na dan.
Opozorilo
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete program telesne dejavnosti, še posebej, če ste novi za uresničevanje ali vodenje sedentarnega načina življenja. Ne začnite takoj z visoko intenzivnim programom. Namesto tega začnite z vajami z nizko intenzivnostjo, kot so hojo in delo na poti do večjih intenzivnih vaj, ko se vaše telo navadi na redno vadbo.
