Cistocel je stanje, v katerem se vaš mehurček zgosti v vašo vagino. Drugi izrazi, ki se uporabljajo za opis cistocele, vključujejo padec mehurja, prolapse mehurja ali prolaps vagine. Slabše mišice medeničnega dna lahko povzročijo padec mehurja. Nekatere vrste vadbe lahko privedejo do izboljšanja cistocela. Govorite s svojim zdravnikom o kakršnih koli zaskrbljenosti glede vašega stanja in določite vrsto telesne dejavnosti, ki je pravica za vas.
Korak 1
Izvedite Kegelove vaje za krepitev medeničnega dna, mišice, ki podpirajo vaš mehur in vagino. Kegeljske vaje se izvajajo tako, da se sklepajo o mišicah, ki se uporabljajo za zaustavitev pretoka srednjega toka urina. Poskusite opraviti 15 ponovitev večkrat na dan, da izboljšate svoj cistocel.
2. korak
Sodelujte v treningih z majhnim učinkom, ki vam omogočajo, da se prilegajo in napolnijo, vendar vam ne povzročajo napora. Napenjanje, še posebej v spodnjem telesu, lahko povzroči slabšanje prolapsa. Držite se hoje, kolesarjenja, če vam pritisk sedeža ne moti ali ne plava. Tek in težka teža lahko preveč pritiska na medenično regijo.
3. korak
Okrepite svoje jedro, da izboljšate svoje stanje. Sit-up vam povzroča, da se preveč obremenjujete, vendar so trebušne krče na vadbeni krogi primerne za mnoge ženske s cistocelom. Sedi na žogo s stopalami na tleh. Prečkati roke pred vami in zategnite mišice želodca. Naslonite se nazaj, dokler se ne počutite vlečnega, toda brez bolečin - v predelu trebuha. Sprostite se po štetju treh.
