Če želite izgubiti težo, se veliko ljudi obrne na tek. Running ponuja dieterje sposobnost, da zažgejo več kalorij v krajšem času. Na primer, oseba, ki teče z zmerno hitrostjo 10 mph za 30 minut, prižge približno 574 kalorij. Ker teče, tudi z zmerno intenzivnostjo in razdaljo, opeče precejšnjo količino kalorij, izgubi 1 do 2 lbs. utež na teden je realna.
Začenjati
Če izgubite kilogram maščobe na teden, boste porabili dodatnih 3.500 kalorij ali povprečno 500 kalorij na dan. S tem v mislih začnite tri dni na teden 10 do 15 minut. Vsak teden dodajte dodatnih 7 minut časa, dokler ne dosežete 30 do 45 minut. V četrtem tednu tekočega časa dodajte še en dan delovanja. Končno, pot nadaljujte do štirih dni na teden vsaj 30 do 45 minut. Ko dosežete ta ritem, dodajte en dan z intervalnim treningom ali večkratnim treningom na daljavo in en dan z daljšim tekom, na primer 60 minut. Prav tako dodajte dan moči usposabljanja za vaš urnik.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje je sestavljeno iz tekočega hitrega od običajnega tempa za kratek čas ali razdaljo, ki mu sledi izterjava. Sprint navzgor in jog nazaj navzdol za kratko intenzivnost in obnovitveni interval ali, v daljših časovnih intervalih, teči eno miljo hitrost hitreje od običajnega tempa, preden se vrnete v jog za predelavo. Prizadevamo si za tri minute visoke intenzitete, ki ji sledi dve minuti izterjave za skupaj 20 do 30 minut. Ker intervalni trening porabi več energije, intervali povečujejo hitrost in vam omogočajo, da porabite več kalorij.
Oddaljenost Runes
Povečanje razdalje povečuje vašo aerobno vzdržljivost ali srčno in pljučno sposobnost. Dodajanje enega dolgega ali podaljšanje časa za 15 do 30 minut izboljša vašo agilnost in usklajevanje ter izboljša vašo sposobnost za zgorevanje več kalorij.
Izobraževanje moči
Ker mišice prižgejo več kalorij kot maščobe, trening moči omogoča telesu, da učinkovito spali maščobe, tudi v vaših dneh. Uporabite močno vadbo za razvoj jedra ali trebuha, ker jedro deluje kot stabilizator zgornjega dela telesa. Poleg tega se osredotočite na krepitev mišic, ki podpirajo sklepe kolena in kolka, kot so kvadripsi in zadrge. Močne mišice jedra in noge spodbujajo pravilno obliko in držo, kar zmanjša tveganje za poškodbe.
Premisleki
Tek, ki se šteje za zelo vpliven šport, stresa na telo zaradi dodatnega pritiska gibanja tekmovanja. Da bi zmanjšali stres, kupite čevlje, izdelane posebej za vožnjo, da ublažite udarce, ko noga stopi na tla in izberete umazanijo ali travo na trdnejših površinah, kot je pločnik.
