Vsi načini prehrane imajo pozitivne in negativne učinke, ekstremni načini prehrane, kot je enodnevni post, niso nobena izjema. Medtem ko zagovorniki enodnevnih zapisov kažejo, da so takšni načrti lahko učinkovitejši od drugih načrtov za zmanjšanje telesne teže, raziskave kažejo, da post lahko škoduje ne samo vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne mase, temveč vaše splošno zdravje. Pred začetkom kakršnega koli načina prehrane se posvetujte z zdravnikom.
Nadzor apetita
Če ste navajeni za prehranjevanje vsak dan, je težko prilagoditi začetek načrta, ki vključuje enodnevne postopke. Tudi diete, ki vam omogočajo jesti vsak dan, so zaradi zmanjšanega vnosa kalorij otežene, zato vam bo morda težko reševati lakoto, če bi vas zmanjšal vnos kalorij za dva dni. Glede na študijo iz januarja 2011 izdajo "The Journal of Nutrition", zmanjšanje pogostosti vaših obrokov znatno zmanjša vašo sposobnost nadzora vašega apetita. To lahko povzroči, da goljufaš na dieti ali vsaj, da bi bilo neprijetno.
Fat Burning
Hrana vašemu telesu zagotavlja energijo, zato lahko prihranite svoje telo hrane in jo spodbudite, da zahranjeno olje shranjujete v energijo. Nekatere raziskave podpirajo ta predlog; študija, objavljena januarja 2005 v izdaji "The American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da je vsak drugi dan post pospeševal povečano stopnjo izgorevanja maščob. Predmeti, ki so sodelovali v enodnevnih pogostih, so vsak dan spali 15 g več maščobe, kar je enako 135 kalorij.
Intenzivnost vaje
Če ste aktivni ali načrtujete vadbo, da bi izboljšali izgubo teže, lahko enodnevni posnetki škodijo. Pomanjkanje hrane lahko ogrozi intenzivnost vadbe; raziskave, objavljene v izdaji iz junija 2007 "Britanski časopis za športno medicino", so ugotovile, da post na dan bistveno zmanjša vzdržljivost, hitrost in agilnost. Zmanjšana učinkovitost vadbe lahko zavre rezultate, ki povečujejo moč in zmanjšajo količino kalorij, ki jih porabite v vsaki seji, kar ogroža izgubo teže. V skladu s študijo je zmanjšanje učinkovitosti trajalo dva tedna po končanem obdobju posta.
Občutljivost na insulin
Vaš vnos pri prehrani vpliva na raven hormonov, zato raziskave kažejo, da so nekateri hormonski učinki lahko koristni. Študija, objavljena v izdaji časopisa Journal of Applied Physiology iz decembra 2005, je pokazala, da bi post lahko spodbudil izboljšanje občutljivosti na insulin. Izboljšana občutljivost za insulin vam lahko pomaga pri pridobivanju več mišic in ohranjanju maščobe v zalivu, čeprav hrana, ki jo jeste, vpliva tudi na sestavo telesa.
