Pogosto je napačno prepričanje, da lahko uveljavljanje med nosečnostjo škoduje vam ali vašemu otroku. Ampak, glede na Babycenter, je običajno dobro za vas in otroka, da izvajajo, ko ste noseči. Kolidž družinskih zdravnikov v Kanadi je pri ženskah, ki so se med nosečnostjo izvajali, odkrilo manj zapletov pri rojstvu. Po ameriškem časopisu za epidemiologijo lahko telesna vadba zmanjša tveganje za zgodnje rojstvo za 40 odstotkov. Pred začetkom izvajanja rutine se posvetujte s svojim zdravnikom.
Lahka vaja
Lezbično vadbo je lahko dobra izbira med nosečnostjo zaradi njene podpore za hrbet in sedeža. Ledeno kolo ima stopalke proti sprednjemu koncu in sedež s hrbtno podporo proti zadnjemu koncu; ko vadite, so vaše noge raztegnjene in vaš hrbet podprt. Še vedno dobite prednosti vadbe, vključno s premikanjem telesa in povečanjem stopnje metabolizma.
Eliptični trener
Eliptična je še ena možnost, ker je stroj z nizkim udarcem, tako da ne tresete telesa proti trdi površini. Namesto tega se premikate s tekočino, kar zmanjša tveganje za bolečino in poškodbe sklepov. Eliptična je tudi vadba s polnim telesom, če ima nastavljive ročne tirnice, ki omogočajo premikanje rok, medtem ko so noge na pedala.
Treadmill
Noseče ženske morajo previdno uporabljati tekalne steze. Poskusite hoditi po vzponu za vadbo, ki ne samo poveča vaše metabolizem, ampak tudi gradi moč. Pomembno je, da uporabite ročne tirnice kot podporo, ker vam lahko težko ohranjajo ravnovesje, medtem ko je tekalna tekočina v gibanju.
Stopniško plezalec
Nosečnice morajo uporabljati stopniščevarje previdno. Eden od načinov, da zagotovite varnost, je, da stroj uporabljate pri počasni nastavitvi in uporabite podporo ročnih tirnic. Še vedno boste dobili popolno vadbo, ki gradi mišice v spodnjem telesu.
Izogibajte se visokim udarnim vajah
Ne glede na to, ali delate na tekalni stezi ali razbijate pločnik, med nosečnostjo ne priporočamo visokih udarnih vaj. Skok, skakanje in odskakanje, uporaba dodatnega kisika in zvišanje temperatur jedra, ki sodelujejo pri vajah z velikim vplivom, lahko vplivajo na otroka v razvoju. Poleg tega se vaše težišče premika, ko vaš otrok raste in lahko izgubite ravnovesje in padete med živahnimi aerobnimi rutinami.
