Vaša latissimus dorsi mišica je največja mišica na hrbtu. Ta ekstenzorska mišica je odgovorna za številne vrste skupnih gibov, vključno s potiskanjem sebe, ko sedite na stol. Če želite močnejši in bolj zdravo hrbet, lahko nekatere izometrične vaje pripomorejo k okrepitvi te mišice in spodbujajo bolj toničen, čvrst videz. Pred izvajanjem teh vaj se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate ali ste poškodovali.
Bridge Pose
Mostna poza je običajna joga, ki izometrično izvaja latissimus dorsi in krepi celoten hrbet. Če želite izvesti spremembo pozicije mostu, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in poškodbami, ki so blizu vaši zadnjici. Postavite roke na svoje strani, dlani obrnjeni navzdol. Ko vdihnete, dvignite boke s tal, tako da pritisnete v tla s pete in dlani, s čimer se osredotočite na zategovanje hrbtnih mišic. Držite držo za 30 sekund, nato spustite boke na tla in se sprostite za nekaj trenutkov. Ponovite petkrat.
Izometrični tisk
Izometrični pritisk lahko krepi latissimus dorsi in pectoralis major ali vaše prsne mišice, po avtorjih William D. Bandy in Barbara Sanders v svoji knjigi "Terapevtska vaja za fizične terapevtske asistente". Za izvedbo te vaje sedite na stabilni površini, kot je čvrsta miza. Stisnite roke v mizo in dvignite boke z mize. Držite ta položaj tri do pet sekund, nato spustite. Izvedite 10 ponovitev te vaje.
Superman
Superman je izometrična vaja, ki lahko okrepi ne samo vaš latissimus dorsi, ampak celoten hrbet. Za izvajanje te vaje ležite na trebuhu z nogami naravnost in roke ravno na tleh nad glavo, dlani gledajo navzdol. Vdihnite in dvignite roke in ramena s tal, sklepajte hrbtne mišice. Ta položaj držite 30 sekund, nato počasi spustite.
Izometrična raztegljivost
Izometrični odsek za latissimus dorsi lahko pripomore k podaljšanju in podaljšanju celotnega trupa, po avtorjih Robertu E. McAteeju in Jeffu Charlandu v svoji knjigi "Olajšano raztezanje". Sedite v stolu in se dotaknite ene roke nad glavo in jo upognite, z nasprotno roko potegnite na komolec. Držite to raztezanje nekaj sekund, nato pa ponovite na nasprotni strani.
