Čeprav hrana dejansko ne čisti debelega črevesja - vaše telo na splošno opravlja dobro opravljeno delo sami - izbira prave hrane lahko pripomore k ohranjanju prebave gladko in morda preprečuje zaprtje. V tem oddelku so lahko še posebej koristni živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot tudi tiste z živimi kulturami bakterij. Morda boste imeli gastrointestinalne stiske z vnosom velikih količin teh živil na vašo hrano hkrati, zato jih dodajte postopoma, da se vaše telo prilagodi.
Mit za čiščenje debelega črevesa
Kljub trditvam o številnih dopolnilih na trgu, debelo črevo ni okuženo z gnilobo. V organu je vojska bakterij, ki presnavljajo odpadke, pogosto pa tudi promet celic stene debelega črevesja pomaga tudi pri preprečevanju nastanka. Torej prehrambene navade vplivajo na gibanje črevesja in prava živila lahko hitreje prehajajo skozi vaš sistem. Najučinkovitejše možnosti so ponavadi velike tudi pri vitaminih in mineralih, zato je njihovo vključevanje v vašo prehrano pametna izbira ne glede na sposobnost čiščenja.
Fiber-Rich Fare
V trgovini z živili iščite živila z visoko vsebnostjo netopnih vlaknin, ki dovajajo v razsutem stanju blata in pospešujejo prehajanje hrane skozi prebavni trakt. Pri 11,3 g netopnega vlakna na 1/2 skodelice so pšenični otrobi posebej bogat vir; poiščite žita, ki temeljijo na otrobi, za resno povečanje vlaken. Kislinski fižol je bogat tudi z netopnimi vlakninami, ki vsebujejo 5,9 grama na 1/2 skodelico, kuhano. Drugi dobri viri so laneno seme, špageti iz celega pšeničnega zdroba in zeleni grah. Čeprav ni posebnih priporočil za netopne vlaknine, bi morali pojesti 14 gramov celotnega prehranskega vlakna za vsakih 1000 kalorij, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane 2010.
Probiotična pomoč
Živila, ki vsebujejo probiotike - zdrave bakterije - vam lahko pomagajo prebaviti in odstraniti hrano. Probiotike boste našli v fermentiranih predmetih, kot so jogurt, miso, kislo zelje in kimchi, vrsta začinjenega korejskega kislega zelja. Čeprav nekatera podjetja tržijo svoj jogurt, da bi poudarila prebavne koristi, bo vsaka sorta, ki vsebuje aktivne kulture, naredila trik - ni potrebe, da bi porabili več denarja v fancy paketu.
Žvečilni gumi
Čeprav ne morete dobesedno izpihovati vašega sistema, piti veliko tekočin lahko pomagate preprečiti zaprtje, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Vse tekočine - vključno s čajem ali sokom - bodo pomagale, vendar univerza priporoča vodo kot vrhunsko izbiro. Če ne uživate v okusu navadne vode, dodajte pomfrit limone ali limete za dodan okus. Če želite ostati dobro hidrirano, morajo ženske piti okrog 9 skodelic in moških okoli 13 skodelic tekočine na dan.
