Pitje kofeina vam ne pomaga samo, da ostane buden, ampak lahko pomaga pri zdravem upravljanju telesne teže in izboljšanju atletske učinkovitosti. Kofein lahko celo vpliva na metabolizem vašega telesa. Preveč kofeina je lahko kontraproduktivno. Vedno klepetajte s svojim zdravnikom, preden povečate vnos kofeina in ga konzumirate v varnih količinah.
Učinki na metabolizem
Številne študije so preučile učinke kofeina na metabolizem ali porabo energije vašega telesa. Pregled, objavljen leta 2011 v publikaciji "Pregledi debelosti", je preučil šest takšnih študij in ugotovil, da dodatek kofeina znatno poveča porabo energije za vaše telo v obdobju 24 ur. Kofein pogosto povzroči povečanje energije in zmanjša zaznano fizično napetost, kar je lahko eden od razlogov, da vaše telo prižge dodatne kalorije, ko porabite kofein.
Druge prednosti kofeina
Če porabite kofein s katehinami - najdemo v zelenem čaju - ne samo, da povečuje dnevne izdatke za energijo svojega telesa, temveč znatno poveča oksidacijo maščob, v skladu s pregledom, objavljenim leta 2011 v "Pregledih debelosti." Oksidacija maščobe je koristna, ko poskušate shed kilogramov in spali prekomerne telesne maščobe. Raziskovalci, ki so izvedli to študijo, pa so ugotovili, da čeprav pri zaužitju kofeina brez katehinov povečajo porabo energije, poraba kofeina brez katehinov ne vpliva na oksidacijo maščob.
Potencialne skrbi
Čeprav je kofein koristen, ko potrebujete dodatno energijo, ima kofein nekaj pomanjkljivosti. Pregled, objavljen leta 2011 v "Frontiers in Neuroscience", navaja, da lahko kofein povzroči učne pomanjkljivosti, anksioznost, panične napade in halucinacije - še posebej, če jih uživate v odmerkih večjih od 300 miligramov na dan. Kofein je tudi zasvojenost. Avtorji tega pregleda kažejo, da nekateri kofeinski potrošniki doživljajo umike, kot so utrujenost in depresija, ko odstranijo kofein.
Priporočeni zneski
Če ste vi in vaš zdravnik odločili, da je kofein dobro prilagojen življenjskemu stilu, je najbolje, da ga uporabite v priporočenih količinah. TeensHealth predlaga, da je za odrasle varno dnevno do 300 miligramov kofeina, medtem ko naj bi teens vsak dan porabili več kot 100 miligramov kofeina. Pregled leta 2011 v "Frontiers in Neuroscience" pa poroča, da 300 miligramov kofeina lahko poveča napetost in anksioznost in da zaužije več kot 300 miligramov kofeina dnevno povečuje tveganje za halucinacije. 8-unč skodelica kuhane kave zagotavlja 80 do 135 miligramov kofeina, 8 unč zelenega čaja vsebuje 15 miligramov in 8-unčna sluznica kuhanega čaja običajno vsebuje 40 do 60 miligramov kofeina, ugotavlja Univerza v Utahu.
