Cervikalna spondiloza je degeneracija enega ali več diskov v vratu, po mnenju dr. Thomas Wascher iz zdravja hrbtenice. To je skupna motnja vratu pri odraslih, starejših od 50 let, v Združenih državah Amerike. Čeprav je normalno staranje primarni vzrok za cervikalno spondilozo, lahko naredite določene vaje, ki zavirajo ali preprečijo pojav te motnje. Preden začnete z vajami, se posvetujte z zdravnikom ali izvajalcem vadbe.
Neck razteza
Raztegovanje vratu ublaži tlak v mišicah v vratu, v skladu s Cervical-spondylosis.com. Postavite desno roko čez levo stran vaše glave nad levo uho. Nežno nagnite glavo na desno ramo. Ne bi smel potiskati roke. Uporabite težo svoje roke in le lahki pritisk, da potisnete glavo proti ramenu. Na levem vratu in zgornja ramena bi se morali počutiti nežno. Zadržite ta raztezek 30 sekund in ponovite stretch na drugi strani. Raztegnite vsako stran dva do trikrat.
Polkrožni koluti
V tem aktivnem odseku premikate vrat, da spodbudite mišično aktivnost in povečate obseg gibanja v vaših tkivih. Nagnite glavo navzdol, tako da vaš bradec obrnjen proti prsnemu košu. Na levo nihajte z levico levo in rahlo premaknite glavo na levo ramo, nato pa ob desno ramo zavijte desno z desnico. Približno 10 krat za dva sklopa. Vdihnite, ko se zvijete navzgor in izdihnete, ko se zavrtite.
Talni most
Če imate zgodnje znake cervikalne spondiloze, lahko opravljate vaje na osnovi joge, ki krepijo in povečujejo prilagodljivost v vratu in celotnem telesu. Ta vaja ne le krepi mišice vratu, ampak tudi krepi vaše zadnjice in globoke trebušne mišice, glede na Cervical-spondylosis.com. V večini primerov cervikalna spondiloza izvira iz vaše medenice, spodnje hrbtenice, ki vpliva na držo vratu.
Lezite na tleh z nogami in upognite noge na tla. Postavite roke blizu svojih strani. Dvignite zadnjico navzgor tako, kot je mogoče, in držite ta položaj za tri globoke vdiha. Čutite nekaj krčenja v vratu, med ramenimi lopaticami in v zadnjici. Spustite zadnjico do tal in ponovite vajo 10 večkrat za tri sklopa.
