Če sprejmete vegetarijansko prehrano, da ohranite zdravo težo ali izgubite težo, morate v enem tednu videti učinke. Vendar pa vse vegetarijanske prehrane ne dajejo enakih rezultatov ali pa to storijo enako. Pri uporabi vegetarijanske prehrane za hujšanje in splošne zdravstvene namene razmislite o velikosti porcij, ravni aktivnosti in izbiri hrane. Pred začetkom vegetarijanske prehrane se pogovorite s svojim zdravnikom o kakršnih koli zdravstvenih težavah.
Vrste vegetarijanskih diet
Izberite vegetarijansko prehrano, ki ima uravnoteženo prehrano, vendar ustreza vašemu okusu in življenjskemu slogu. Splošna vegetarijanska prehrana izključuje mesne in mesne stranske proizvode, kot je mast, in vključuje rastlinska živila in mlečne izdelke. Strožja vegetarijanska prehrana je veganska prehrana, ki odpravlja jajca in mlečne izdelke. Sladkorci s sirom hrane jedo široko paleto rastlinskih živil, vendar jih ne segrejejo ali kuhajo.
Izbira hrane
Priprava pravilne izbire pri hrani vam bo pomagala, da boste prej videli rezultate vegetarijanske prehrane. Izberite nizko energijsko gosto hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, vendar z malo kalorij, da se boste počutili bolj polne. Začnite svoj dan s skledo robidnic ali nesladkanega grenivke, da spali maščobe. Prigrizek na vlaknatih zelenjavi in sadju z visoko vsebnostjo vode, kot so korenje, zelena, agrumi, jabolka in listnate zelenice. Center kosilo in večerja okrog rastlinskih živil, kot so nesladkano cela zrna, stročnice in leča. Jejte majhne obroke bolj kalorične hrane, kot so semena, oreški, avokado, canola olje, laneno seme, kokosovo mleko in oljčno olje.
Spremembe življenjskega sloga
Najboljši način, da dobite hitre rezultate iz vegetarijanske prehrane, je preoblikovanje nakupovalnih, kuhalnih in jedilnih navad, da boste jedli prehrano, ki je naravno malo kalorij. Izberite sveže, celo hrano, ne pa zamrznjene predjedi, junk hrano, prigrizki in hitra hrana, ki pogosto vsebujejo kalorični sladkor, sirupe, trans maščobe in nasičene maščobe. Če še vedno jedo mleko, preklopite na mastne in nizko vsebnost maščob. Nadzor vaših velikosti porcije, tako da polovico vaše plošče rezervirate za zeleno zeleno solato, oblečeno z olivnim oljem. V restavracijah in med kuhanjem izberite juhe na osnovi juhe, prelive in marmelade. Pečenje na žaru in pari so bolj zdrave oblike kuhanja kot cvrtje in globoko cvrtje.
Vaja
Povečajte učinke vegetarijanske prehrane z dodajanjem vadbe na vašo rutino. Če porabite od 1.500 do 1.800 kalorij na dan in močno vadite eno uro na dan, lahko izgubite do 2 lbs. Vaše telo bo doživelo učinke, ki jih ne morete videti, vendar se počutite, vključno z večjo energijo, izboljšanim prebavnim učinkom in zdravjem srca in ožilja.
