Fitnes in teža usposabljanje v srednjem življenju je ključnega pomena za ohranjanje aktivne, vitalne in zdrave, vendar je treba vadbene rutine spremeniti, da sprejmejo starajoče se telo. Zdaj imate v svojem 40-ih in 50-ih letih drugačno telo, kot ste naredili v svojih 20-ih in 30-ih letih in jo je treba spoštovati z drugačnim izobraževanjem. Dobra novica je, da se bo navdušeno odzvala na pravilno vadbo in vas popeljala skozi srednje življenje v zlate dobe.
Poglejte Low Impact
Vaše srednjeročno telo morda ne prenaša strogosti vožnje na dolge razdalje in vaj, ki zahtevajo preveč skakanja. Če so bile kolena, boki in spodnji del hrbta podvrženi dolgotrajnim obrabi, tek in skakanje služijo samo za poslabšanje bolečine v sklepih. Začnite svojo novo vadbo z vadbami z majhnim učinkom. Blažje oblike kardiovaskularne vadbe vključujejo vodno aerobiko, eliptično vadbo, kolesarjenje in skupinsko kolesarjenje. Tekalne steze so lahko dobra izbira, če so oblečeni in fleksibilni, kar vam omogoča, da hodite po hitrem posnetku in prilagodite vzpon za še boljšo vadbo. Ko dvignete hitrost in začnete z delom, začnite tako, da držite kratko vožnjo, da dosežete hitrost srčnega utripa in menjavate hitrost hoje.
Strength Training za kosti in mišice
Izobraževanje moči ohranja in poveča mišično maso, ki je potrebna za preprečevanje sarkopenije, izguba mišične mase, ki se pojavi pri pospešeni hitrosti. Prav tako preprečuje in dejansko spremeni osteoporozo, ker je kost živo tkivo, ki se odziva na vaje za odpornost. Izvajanje tehtnih vaj v pravilni obliki in delovanju vseh glavnih skupin mišic na uravnotežen način je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb in lahko preprečijo tudi težave s posturalo, ki kažejo na staranje.
Raztegnite tiste mišice
Ko staramo, se naše mišice skrajšajo in sklenejo, kar vodi v togost in omejen obseg gibanja. Raztezanje vseh vaših mišic, zlasti bolečih, tesnih, vsakodnevno lahko zagotovi olajšanje in preprečitev prihodnjih poškodb. Samo nekaj minut dnevno raztezanja v zasebnosti in udobju vašega doma je pogosto dovolj, da bi veliko spremenili vašo prožnost in mobilnost. Joga je še ena možnost, ki jo lahko naredite doma ali v nastavitvi razreda. Bodite previdni in nežno raztegnite, ker lahko prekomerno raztezanje povzroči poškodbe.
Najem profesionalca.
Osebni trener, ki je specializiran za usposabljanje odraslih odraslih, vam lahko nauči primerne tehnike in vas pripravi z ustreznim, dobro zaobljenim fitnes programom. Ko se prilagodite programu in vaše mišice postanejo močnejše, lahko trener spremeni vašo rutino, da prepreči dolgčas in ohranja vaše telo in mišice napredovala.
Naredi to
Programi telesne pripravljenosti in telesne teže nista brez tveganja, vendar so prednosti, ki jih izvajajo, precej presegale vsa tveganja. Srednje življenjske poškodbe trajajo mnogo dlje, da se ozdravite, zato se počasi in počnite pravilno. Naučite se od strokovnjakov, ki se izobražujejo v anatomiji in kineziologiji in se lahko ukvarjajo z vsemi obstoječimi pogoji, ki jih morda imate.
Premikaj se
Po Harvardovem glasniku je 60 minut fizične aktivnosti, opravljene z zmerno intenzivnostjo, vsak dan potreben za vzdrževanje telesne mase v daljšem obdobju. Hitra hoja je primer zmerne fizične aktivnosti z intenzivnostjo. Združevanje zdrave prehrane z rednim telesnim vadbo vas stane, ko starate.
