Živeti zdravo življenje vključuje izdelavo zdravih odločitev. Poleg tega, da se odločite, da ne kadite, pijte alkohol samo v zmernih razmerah in ohranite nizko stopnjo stresa, je vaša dieta in vadbeni režim sestavni del vzdrževanja zdravega telesa in duha. Vaša prehrana mora vključevati pravo kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in drugih hranilnih snovi. Podobno tudi dobro zaokrožena vadbena rutina razvije vse elemente telesne pripravljenosti, vključno z močjo, fleksibilnostjo in kardiovaskularno sposobnostjo.
Zajtrk
Izberite svetlejši zajtrk, ki vam bo dala energijo, da vas popelje skozi jutro. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Na zajtrku naredite svoje arterije uslugo in se izogibajte tradicionalni plošči maščobne slanine, jajc, klobas, kruhov in palačink, namočenih v sirupu. Namesto tega izberite svetlejši zajtrk, ki vam bo dala energijo, da vas popelje skozi jutro. Vaš zajtrk naj bi v najboljšem primeru vključeval cela zrna, beljakovine z nizko vsebnostjo maščobe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in sadje. Tipičen obrok je lahko cela zrnca z arašidovo maslo ali trdo kuhanimi jajci, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in majhna skleda sadežev.
Kosilo
Salad Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Če za kosilo vzamete sendviče, uporabite kruh s kruhom z vitkim mesom, kot so puranje ali piščanca s solato in lahkotno oblačilo namesto polno maščobne majoneze. Če jeste s kolegi, ne izdajte svoje prehrane. Če je mogoče, se odločite za solato z nizko vsebnostjo maščobnih beljakovin, kot je piščanec, in vedno oblečite solato na stran. Na splošno pa se izogibajte prehrani, saj je gostinska ponudba običajno visoka v maščobi, soli in sladkorju.
Večerja
Vključite beljakovine, kot so ribe ali meso, in vsaj dve zelenjavi. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ko kuhate doma, imate veliko načinov za pripravo zdrave hrane. Vključite beljakovine, kot so ribe ali meso, in vsaj dve zelenjavi. Zdrava večerja je lahko losos z rjavim rižem, brokolijem in špargljem ali piščančji prsi na žaru s pečenim krompirjem in solato. Če jeste, se izogibajte kaloričnim gostim stranicam, kot je pomfrit, natovorjen pire krompir in solate, prekrite s polnimi maščobnimi oblogami.
Kardio vadbe
Za optimalno zdravje opravljajte dnevno. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Za optimalno zdravje opravljajte dnevno. Nadomestite med kardio in močjo vadb in preživite tri od šestih dni, ki se osredotočajo na vašo kardiovaskularno sposobnost. Aerobna vadba izboljša zdravje vašega srca tako, da pomaga zniževati krvni tlak, raven holesterola in tveganje za nastanek bolezni srca. Prav tako vam pomaga, da prelijete kilogram, izboljšate vzdržljivost in izboljšate svoje razpoloženje s sproščanjem endorfinov. Prizadevajte za 50-minutne seje z zmerno intenzivnostjo ali 25 minutami intenzivnega intenzivnega vadbe. Aerobna vadba vključuje tek, hojo, vožnjo s kolesom in plavanje.
Trdnost in prožnost
Preostali trije dnevi se morajo osredotočiti na moč in prožnost. Fotografije: Comstock / Comstock / Getty Images Preostali trije dnevi se morajo osredotočiti na moč in prožnost. Če ste novi v treningu odpornosti, začnite bodisi z nizkimi utežmi ali odpornimi pasovi. Težke telesne teže so zelo koristne. Večji del vašega odpornega treninga lahko sestavlja le pet ali šest potez. Pushups in pullups delujejo zgornji del telesa, medtem ko čepi in pljuča delujejo na spodnjem delu telesa. Pri moči jedra opravite trčenja in druge vaje na krogli stabilnosti. Raztegnite pred in po vadbi, da preprečite poškodbe in izboljšate okrevanje.
