P90X, domači program vadbe Beachbody, ponuja različne urnike za različne potrebe. Lean urnik naj bi vam omogočil, da gradite pusto mišico, medtem ko razkrojite nezaželene maščobe, kar je idealno za ženske, ki želijo spustiti nekaj kilogramov in razviti tonsko telo.
Velika razlika
Medtem ko je klasični časovni razpored P90X enakomerno mešanico kardio-treninga in treninga odpornosti, je težek časovni razpored bolj poudaril kardio. Nekatere treninge treninga treninga zamenjajo "Cardio X", vadba, ki vključuje elemente aerobike, borilnih veščin in plyometrics. Druge vadbe so zamenjane v korist "Core Synergistics" rutine. Core sinergistika vključuje nekaj lahkih vaj, skupaj z jedmi in kardio.
Kako deluje
Ker delate manj treninga odpornosti in bolj kardio, boste imeli manj hipertrofije - to je rast mišic. To pomeni, da boste tonirali vaše mišice, ne da bi vam nabirali, kar vam bo dalo telo, ki bi bil bolj podoben modelu bikinijev več kot bodybuilderja. Steve Edwards, direktorica rezultatov Beachbodyove, priporoča, da izberejo lažje uteži, da bi omejili tudi hipertrofijo. Predlaga izbiro teže, ki jo lahko uporabite za izvajanje vsaj 12 vaj, preden se izčrpate.
Kdaj ga uporabiti
P90X pustni urnik je zasnovan za začetek izgube teže, vendar ni stalni program. Edwards priporoča, da začnete z vitkim urnikom, če iščete nekaj maščob. Po zaključku 90-dnevnega pustega urnika priporoča, da sledi časovni razpored dvojnikov, ki je bolj intenziven, ampak tudi namenjen za izgubo teže. Po zaključku teh dveh krogov Edwards priporoča prehod na klasičen časovni razpored P90X, da bi ohranili svoje rezultate.
Diet
Da bi se dejansko lahko naslonili na pusto shemo, morate omejiti vnos kalorij. Glede na zdravstveni center McKinley morate ustvariti dnevni primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij od vadbe in zmanjšan vnos kalorij. To bo omogočilo varno hujšanje v višini od 1 do 2 kilograma na teden. Vendar se prepričajte, da porabite dovolj kalorij; ženske v enem dnevu ne smejo nikoli porabiti manj kot 1.200 kalorij.
