Dokler hkrati odločate za zdravo prehrano in pitje, vam bo 600-kalorični dnevni trening povzročil izgubo teže. Z zgorevanjem dodatnih 600 kalorij vsak dan z vadbo imate potencial, da izgubite približno 5 kilogramov na mesec. Koliko boste izgubili, je odvisno od tega, kako strogi ste s prehranjevalnimi navadami.
Kalorije za hujšanje
Omejite vnos hrane. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kilogram maščobe je enako 3.500 kalorij. Ustvarite kalorični primanjkljaj tako, da zažgejo več kalorij, kot ga porabite, kar lahko storite tako, da pogosteje izvajate, omejujete vnos hrane in sprejemate odločitve za zdravo hrano in pijačo. Ko ustvarite kalorični primanjkljaj, vaše telo razbije maščobo, ki ste jo shranili v telesu, ki se nato pretvori v glikogen, ki se uporablja kot gorivo. Ta primanjkljaj postopoma ustvarite sčasoma, da se vaše telo lahko prilagodi spremembam.
Stopnja izgube
Zdrava hitrost hujšanja je 1 do 2 kilograma na teden ali 4 do 8 kilogramov na mesec. Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images Če z vašimi vadbami dnevno pereš okoli 600 kalorij in vsak dan vadiš, boš ustvaril 3,500 kaloričnih primanjkljajev in tako izgubil kilogram vsakih šest dni. To pomeni v enem mesecu, boste izgubili okoli 5 kilogramov. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je zdravo stopnja izgube teže 1 do 2 kilograma na teden ali od 4 do 8 kilogramov na mesec.
Ne pozabite na prehranjevanje
Uporabite spletni BMR kalkulator, da bi našli vaš bazalni metabolizem. Fotografiranje: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Edini način, da vam bo 600-calorie vadbe omogočilo, da izgubite okoli 5 kilogramov na mesec, če hkrati sledite zdravemu prehranjevalnemu načrtu. Če porabite preveč kalorij, ne boste ustvarili kaloričnega deficita, potrebnega za izgubo maščobe. Visokokalorični obrok z visoko vsebnostjo maščob lahko hitro izniči 600 kalorij, ki ste jih spali med vadbo. Uporabite spletni kalkulator BMR, da boste našli bazalno metabolizem - število kalorij, ki jih vaše telo počiva v mirovanju - oceniti, koliko kalorij naj porabite vsak dan. Spremljajte, kaj jeste in pijete, tako da se boste sami odločili za uspeh pri izgubi teže.
Burning 600 kalorij
Izgorevanje 600 kalorij vsak dan je izziv. V skladu z zdravstvenim statusom oseba, ki tehta okoli 175 kilogramov, po 60-minutni vadbi, ki je sestavljena iz Zumbe, ki teče s hitrostjo 5 km / h, zažge 600 ali več kalorij, veslanje vadbe z močno intenzivnostjo, vožnjo z eliptičnim, plavanjem ali močno intenzivno predenje. Vendar pa ta ista oseba s 175 funti primanjkuje 600 kalorij na 60-minutni seji hoje s hitrostjo 4 km / h, plavanje z zmerno intenzivnostjo, aerobiko in zmerno intenzivno veslanje in predenje.
