Ključ do izgube teže je kombinacija zdrave prehrane in redne vadbe, ne glede na to, kateri del telesa želite ciljati. Poleg tega je pomembno vedeti, da dejansko ne morete ciljati samo na eno področje za zmanjšanje telesne teže, in boste verjetno izgubili težo po telesu, ko boste poskušali oslabiti težo v nogah.
Korak 1
Vključite kardiovaskularno vadbo v vaš fitnes načrt. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Vstopite v kardio intenzivni fitnes načrt. Kardio vadba prižge več kalorij kot ciljne vaje za noge in vam lahko pomagajo raztrgati maščobe, ki pokrivajo mišično tkivo. Za še več koristi poskusite vaje, ki delujejo na spodnjem delu telesa, kot so vožnja, skoki v vrvi, kolesarjenje ali plavanje. Za večino koristi centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 300 minut kardio na teden ali eno uro vadbe vsak teden.
2. korak
Vadite noge, da ustvarite zdravo mišično tkivo. Fotografije: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Osredotočite se na ustvarjanje zdravo mišično tkivo v nogah s tem, da ciljate vaje. Te rutine zažgejo le minimalno število kalorij, vendar lahko razvijanje več mišičnega tkiva poveča vašo metabolizem. Poskusite vadbe, kot so tele dvigne, squats, dlani in tele stiskalnice. Bolj intenzivna vaja, več mišic, ki jih boste zgradili, vendar začnite počasi in postopoma ustvarjate večje število ponovitev. Z veliko telesno težo vaje, lahko držite uteži, da bi rutina še bolj zahtevna.
3. korak
Naredite bolj zdravo obroke. Fotografije: Choreograph / iStock / Getty Images Izrežite kalorije iz prehrane. Čeprav je možno izgubiti težo brez diete, lahko odstranjevanje presežnih kalorij poteka veliko hitreje, saj boste morali s pomočjo prehrane, vadbe ali kombinacije obeh dveh za vsakega funta, ki ga želite izgubiti, iztisniti 3500 kalorij. Zamenjajte sladke, visokokalorične pijače z vodo in razmislite o prehodu s krompirjevih piškotov in piškotkov v jagode, oreške ali sadne pijače. Tudi z rezanjem 100 kalorij na dan od vaše prehrane lahko naredite razliko, zato začnite počasi in vztrajno graditi na bolj zdravo prehrano.
Nasveti
- Tip vašega telesa lahko poda ključ do tega, kako težko bo izgubiti težo. Če so vaše noge naravno okrnjene, lahko traja dlje časa, da izgubite težo kot svelte prijatelj.
Opozorila
- Če imate prekomerno telesno težo, ste bili več kot nekaj tednov neutrudni ali imate kakšne kronične zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom o načrtih fitnesa, preden začnete poskušati izgubiti težo.
