Najstniška leta so pomembna tako z duševnim kot telesnim razvojem, zato lahko ostanejo sposobni med mladostjo imeti koristi, ki so fizične in psihične. Fitnes navade, ki jih najstnik razvije v času mladosti, najverjetneje trajajo celo življenje, študije pa so pokazale, da je vadba lahko koristna za celotno zdravje teensa, hkrati pa spodbuja pozitivno podobo telesa.
Fitnes in najstniki
Ameriški koledž za športno medicino in ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočata, naj najstnik preživi vsaj 30 minut telesne aktivnosti vsak dan. Na žalost se zdi, da se telesna aktivnost za mnoge zmanjšuje, ko doseže najstniška leta. Študija, ki je bila objavljena marca 2006 v izdaji "Medicina in znanost v športu in telesni vadbi", je pokazala, da je bilo več kot polovica približno 2.000 anketiranih deklet, starih od 16 do 18 let, razvrščenih kot sedentarnih.
Fizične koristi
Obstajajo različne fizične koristi, povezane s telesno dejavnostjo v najstniških letih. Po mnenju ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni mora biti telesna pripravljenost ključnega pomena za življenje najstnice, saj lahko vadba pomaga pri izgradnji močnih kosti, mišic in sklepov ter ohraniti teen na splošno zdravega. Poleg tega bo telesna vadba tudi pomagala najstniku nadzorovati svojo telesno težo z gradnjo pusto mišico med pekočo maščobo. Druga fizična korist fitnesa je, da lahko zmanjša krvni tlak pri najstnikih, ki imajo hipertenzijo.
Fitnes in IQ
Evropska študija, ki se je pojavila v izdaji iz leta 2009 z naslovom "Zbornik Nacionalne akademije znanosti", je našla neposredno povezavo med najstniško stopnjo telesne pripravljenosti in IQ. Z vladno zbirko podatkov so raziskovalci preučili podatke o 1,2 milijona mladih moških, rojenih na Švedskem, med letoma 1950 in 1976, ki so prejeli fizične in obveščevalne ocene, ko so se prijavili v vojsko. Študija je pokazala, da je telesna sposobnost pri starosti 18 let povezana z višjim IQ in povečuje verjetnost višjih od povprečnih izobraževalnih in poklicnih dosežkov v odrasli dobi.
Slika telesa
Pozitivna slika telesa lahko povzroči povečano občutek samozavesti, ki bo okrepila druge vidike življenja najstnikov, in fitnes je lahko pomembna sestavina pri ustvarjanju pozitivne slike telesa. V študiji, ki je bila objavljena v izdaji Perceptual and Motor Skills iz aprila 1997, je v šesto tedenskem programu fitnesa in wellnessa sodelovalo več študentk, ki so želeli meriti spremembe v sliki telesa v tem času. Študija je zaključila, da je udeležba v tem fitnes programu mladim ženskam omogočila "pozitivno, proaktivno in pooblaščeno držo v odnosu do lastnega zdravja in dobrega počutja".
