Posoda pomaga krepiti in zaščititi hrbet. Ta priljubljena jedrska vadba prav tako pogojuje vaše trebušne mišice. Abdominale, poševnice in hrbtne mišice sestavljajo vaše jedro. Vadbene vaje za krepitev mišic, ki stabilizirajo vaš trup. Močno jedro podpira vaše hrbtenice, notranje organe, držo in moč vseh gibanj. Vadite plesno vadbo večino dni v tednu za močnejšo hrbtno in čvrsto sredino. Potrebujete moč v zgornjem telesu za plesno vadbo. Preden pričnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Ogrevajte s 5 do 10 minutami vadbe svetlobe, kot je vožnja ali uporaba stacionarnega kolesa. To poveča pretok krvi in oskrbo s kisikom v mišicah in pripravi vaše telo za bolj naporno dejavnost.
2. korak
Spustite se na tla. Položite komolce neposredno pod rame. Pritisnite roke in podlage na tla, držite roke blizu vašega telesa. Zategnite stegenske mišice in usmerite prste na kolena, da jih pripravite za podporo telesne teže.
3. korak
Vzemite trebušne mišice, da dvignejo noge in trup z dna. Podpirajte svojo težo na prste in podlakti. Vrata, hrbet, zadnjico in noge naj bodo v ravni črti, podobni leseni plošči.
4. korak
Dihajte naravno in držite drsni položaj vsaj pet sekund. Hrbtite hrbet v celotnem vadbi. Kolena naj bodo ravne, vendar ne zaklenjene.
5. korak
Počasi spustite telo na tla in držite hrbet in noge ravno. Sprostite se in globoko dihajte.
Nasveti
- Če vam težko podpira težo, opravite trening odpornosti vsaj trikrat na teden 20 minut. Dvižne mase ali udejanjanje v telesu uresničevanje programa razvija moč in pomaga preprečiti izgubo mišic. Izvedba modificiranih potisnih gumbov - iz položaja za dviganje kolen - vam bo pomagala okrepiti roke, tako da boste lahko brez podlage dvignili svoje telo v drsni položaj. Če med krčenjem vadite bolečine v hrbtu, takoj ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.
