Platforma Vibrapower je zasnovana tako, da spodbuja stalne mišične kontrakcije v celotnem telesu kot odziv na visokofrekvenčne vibracije. Vibrapower je opremljen z dvema vzmetnima ročajema, ki vam omogočajo izvajanje vaj iz stoječega položaja. Medtem ko navdušenci trdijo, da lahko vadbo vibracij celotnega telesa pomagajo izgubiti maščobo, izboljšati prožnost in moč, povečati pretok krvi in zmanjšati kortizol - hormon, ki se sprosti, ko se počutite pod stresom. Potrebne so nadaljnje raziskave, da se varnostno kopičijo te trditve.
Lateral Raise
Bočni dvigi cilja na deltoide v ramenih, ne dajajte toliko stresa na manšetni ročaj, kot se tiska nad glavo. Stoj na platformi Vibrapower z enim ročajem v vsaki roki in roke sproščeno ob strani. Pritisnite rdeči gumb za vklop, da vklopite stroj in izberete želeno hitrost vibracij in trajanje vadbe. Če držite roke naravnost, dvignite roke pred vami in rahlo na vsako stran, dokler niso ravne z rameni in vzporedno s tlemi. Zadržite položaj na kratko, preden spustite roke v začetni položaj.
Squats
Squats, ki uporabljajo odporni pas, pritrjen na platformo, delujejo na zadnjici, kvadricepsih in zadrhtah. Ko izberete svoje nastavitve, stojte na platformi s stopalom, ki se razprostira. Držite en ročaj v vsaki roki in, ko vdihnete, spustite boke navzdol in nazaj, ko ste upognili kolena, spustite trup v čep. Nadaljujte s čopičem, dokler se stegna ne vzporedno s tlemi, pazite, da bodo kolena poravnana s palicami in za njimi. Vrnite se nazaj v stoječi položaj, ko vdihnete. Če želite vadbo bolj zahtevno, držite ročice za upogibno trak pred rameni z dlanmi, ki so obrnjeni naprej.
Biceps Curls
Biceps kurji izolirajo mišice bicepsa, ki tečejo vzdolž notranjega dela nadlaktice. Izberite nastavitve vašega stroja in stojite na vibrirajoči plošči z eno nogo rahlo pred drugo, držite ročaj v vsaki roki na obeh straneh. Začnite z dlanmi, ki gledajo naprej. Počasi zavihajte ročaje proti rameni in z mišicami na bicikle na vrhu gibanja premaknite roke nazaj v začetni položaj.
Razširitve Triceps
Triceps podaljški ciljajo mišice triceps, ki tečejo vzdolž hrbta. Stojte na platformi, obrnjeni na stran z enim odpornim pasom pred vami in enim za vami. Zgrabite uporni pas za vami z desno roko in razširite roko neposredno nad glavo. Spustite za hrbet z levo roko in zavijte okoli rezilnega traku. Nižji boste prijel pas, lažje bo vadba. Če držite levo roko v mirovanju, počasi upognite desni komolec in spustite ročico zapornega traku za glavo. Poskusite še vedno držati nadležno roko in vaš komolec blizu glave. Raztegnite svojo desno roko nazaj proti stropu, stisnite tricep na vrhu gibanja. Roke preklopite na levi triceps.
