Zaustavitev, da uživate v jedilni jogurtu na pol poti skozi popoldansko jutro ali začnete dan z zajtrkom, sestavljenim iz jogurta in sadja, zagotavlja zdravo povečanje beljakovin. Čeprav specifična vsebnost beljakovin v jogurtu znatno variira, vsaka vrsta jogurta vsebuje beljakovine. Če gledate svojo težo, izberite nesladkane sorte, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja.
Vsebnost maščob igra vlogo
Vsebnost maščobe v vaši službi jogurta vpliva na količino beljakovin. Višja vsebnost beljakovin, kot je navedeno v ameriškem ministrstvu za kmetijstvo. 6-unčo, ki služi navadnemu jogurtu, narejenim z posnetim mlekom, skoraj brez maščobe in vsebuje približno 9,7 g beljakovin. Nizko vsebnost maščobnega jogurta, ki ima približno 2,6 grama maščobe na posodo s 6 ounci, ima okoli 8,9 g beljakovin. Jogurt, narejen iz polnomastnega mleka, ki ima 5,5 grama maščobe na 6 ounce, ima 5,9 g beljakovin.
Grški pakirani večji proteinček
6-unč serviranje nefat sadnega jogurta vsebuje okoli 7,5 gramov beljakovin, glede na USDA. Če se odločite za grški jogurt, pričakujte, da boste porabili več beljakovin. USDA poroča, da vsebnik z vsebnostjo 6 ounce nemškega grškega jogurta vsebuje 17,3 g beljakovin. Ne glede na okus ali ali je proizvod označen kot brez maščob ali malo maščob, tradicionalni jogurt vsebuje bistveno manj beljakovin kot grški jogurt. Pri nakupovanju jogurta primerjajte vsebnost beljakovin s preverjanjem podatkovne plošče o prehrani na svojih priljubljenih blagovnih znamkah.
