Vodna vaja vam lahko pomaga izboljšati vašo kardiovaskularno sposobnost ter povečati svojo moč in prožnost, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni, ali CDC. To je tudi odličen medij za posameznike, ki imajo kontraindikacije, kot so debelost, revmatoidni artritis ali druge kronične bolezni, ki otežujejo delo na kopnem in zelo težko. Ni vam treba omejiti, ko opravljate vodno vadbo, zato pojdite in usmerite katero koli mišično skupino, ki jo želite, vključno z boki in abs.
Hip Swings
Stojte v vodi, vsaj z visokim hrbtom do stene bazena, z rokami, ki ležijo na krovu za podporo. Dvignite desno nogo v stran, tako visoko, kot jo lahko dvignete, nato pa ga spustite navzdol in skozi vodo, ki jo prečkate pred vašo levo nogo, kolikor vam je udobno. Potegnite nazaj gor in desno spet, nadaljujoč gibanje za 15 do 20 ponovitev, preden preklopite stran. To bo usmerjeno proti bokom in notranjim stegnim - lahko povežete vodni rezanci okoli gležnja vaše nihajoče noge, da povečate odpornost vaje.
Side Shuffle
Stojite v vodi, ki je manjša od pasu, z začetka na eni strani bazena, tako da se lahko premikate po širini bazena. Upognite kolena in vaše komolce, ki se skrivajo v atletski legi. Stopite stransko z nogo, ki je najbolj oddaljena od stene bazena, pritisnete proti upornosti vode, nato pa spravite drugo nogo, da jo spravite v sredino. Spustite korak bočno z vašo prvo nogo in nadaljujte s stransko mešanico čez bazen. Ko pridete do druge strani, se vrnite po bazenu in začnite premikati s svojo nasprotno nogo. Ta vaja bo delala vaše noge in boke, v skladu z inštruktorjem vodne aerobike Kathi Kense v Stayton, Oregon.
Vodni sit-up
Stojite v pasu globoko vodo ob obrnjenem strani bazena. Naslonite se nazaj v plavajočo stran in dvignite noge, ki jih postavite na bazenu, tako da bodo teleta ležala na krovu. Prečkati roke nad prsnim košem, zategnite abs in zožiti na kolenih in bokih, tako da se vaša rjava spusti v vodo, medtem ko vaš prsi ostanejo na površini vode, vaše telo pa oblikuje obliko "V". Če držite trebušne hlače tesno, povlecite trup proti kolenčkom, kot da sedite. Sprostite gibanje in zožite trup nazaj v obliko "V". Opravite 10 do 20 ponovitev.
Wave Maker
Revija "Fitness" uporablja vaje za ustvarjanje valov kot možnost za toniranje abs in zadnjice. Stojte ob strani bazena, obrnjeni proti steni v globini v prsih. Držite se na palubi z eno roko in postavite dlan nasprotne roke na stran bazena pod vodo s prsti, ki kažejo navzdol. Razširite noge za vami, kot da poskušate plutati na trebuhu. Narišite kolena in gležnje skupaj in začnite z metuljčkom, ki se gibljejo noge. Začnite gibanje s svojimi abs in boki s silo, da potisnete navzdol v vodo in nato premikate na kolena in gležnje. Nadaljujte brcati s toliko moči in hitrosti, kot lahko v 30 sekundah. Počivajte, nato pa vadite še dve uri.
