Squats so vadba celega telesa. Ko jih naredite pravilno, gradijo skoraj vsako mišico, ki jo imate. Naredite jih neustrezno in tvegate resnične bolečine ali poškodbe. Tudi če ste čedni pro, morda še vedno trpijo hude krčne noge po čučeh. Krči so malo skrivnost. Kljub temu, kako agonizirajo so, znanstveniki nimajo nobenih načinov za njihovo odpravo. Razmislite, kaj lahko vpliva na krče in prilagodi vaše rutine, da vidite, kaj vam prinaša olajšanje.
Dehidracija
Ostanek hidrirani je ena najpreprostejših rešitev, ki jih lahko poskusite odpraviti s hudimi krči. Če so vaši krči res tako slabi, lahko v vašem sistemu potrebujete veliko več vode. Vsak dan pijte osem polnih očal. Če se znojite veliko, pijte še več. Enako velja za toplo podnebje in vroče telovadnice - hranite guzzling vode.
Elektroliti
Izguba elektrolita pogosto gre z dehidracijo. Squats uporabite ramena, zgornji del hrbta, spodnji del hrbta, glute, stegna, teleta in še več. Če nimate dovolj natrija ali kalija ali se znojite, boste po vadbi bolj verjetno dobili krče. Izguba elektrolita pogosto zaznamuje popping ali trzanje v stegnih ali teleta 20 do 30 minut pred krči. Če ste v sredini svojih čučanj, ko se to zgodi, je lahko tremorjem pripisati intenzivnost vadbe. Pred in med vadbo pijte športne pijače s soljo in kalijem.
Droge
Tudi če je problem dehidracija ali elektrolitsko neravnovesje, vaša prehrana ali vnos tekočine ne sme biti krivda. Obstaja veliko zdravil na recept, ki vplivajo na resne krče iz več razlogov. Diuretiki bodo izpraznili elektrolite. Statini, zdravila, ki se uporabljajo za zniževanje holesterola, lahko oslabijo mišice, tako da utrujajo, preden se zavedaš. Allopurinol, predpisan za stanja sečne kisline, povezani s protinom, rakom ali ledvičnim kamenjem, ter kortikosteroidi ali steroidnimi hormoni, so povezani tudi z bolečimi krči nog. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali lahko preklapljate droge in zadržite
Nerve Problems
Če imate poškodbo živca, so lahko nekateri krči v nogah pri vas dolge razdalje. Ker uporabljate toliko mišic hkrati, ko se čučate, se komunikacija med njimi in vašimi nogami krči počasi, bodisi med čevlji ali kasneje. Na žalost ne veste, kdaj ste utrujeni, ker vam noge ne povedo. To je najverjetneje za diabetike, kadilce, alkoholike ali ljudi, ki so doživeli nesreče. Počasi se premikajte, počasi napolnite težo in se počutite med svojimi rutinami - in seveda prenehajte s kajenjem.
Tehnika
Težave morda niso mišice. Squats so težki. Držite se polnih čevljev, za začetnike. Kolena so najmočnejša, ko so popolnoma razširjena ali upognjena, tako da bodo najbolje delali z nogami, če jih ne napolnite s polovičnimi čevlji. Pridobite poklicnega trenerja za treniranje vaše tehnike. Vaš prsni koš bi moral biti zunaj, obraz z veseljem brez oprijema na desni strani širine za vas. Tudi vaš položaj bi lahko potreboval malo prilagoditve. Pazite na stopala in smer prstov. Vsako gibanje šteje, ko čučate, zato se naučite, da jih naredite prav, da se izognete mučenju bolečin. Razmislite o čučanju z manj teže. Razmislite o izoliranju različnih mišičnih skupin noge s strojnimi vajami kot dodatkom klevetkom in pomagajte pri izvajanju in učinkovitosti čuče.
